Vadbe agilnosti vam lahko pomagajo izboljšati nadzor nad svojim telesom in njegovimi gibi, tako da lahko hitro in učinkovito spreminjate smer, ne da bi pri tem žrtvovali hitrost ali ravnotežje.
Medtem ko jih ponavadi izvajajo športniki za izboljšanje svojega delovanja, lahko telovadbe izvajajo tudi nonati, da izboljšajo svoje ravnotežje ali preprosto dodajo raznolikost svoji običajni kondicijski rutini. Obstaja veliko primerov spretnosti, ki jih lahko preizkusite, in vključitev več v svojo redno rutino vam lahko pomaga doseči te prednosti.
Vaje za spretnost lestve
Eden od načinov za izboljšanje okretnosti je oblikovanje lestev, ki ga lahko kupite kot kos opreme za vadbo ali ustvarite svojo s trakom ali brizgalno barvo. Če lestev naredite sami, namestite "prečke" na razdalji 1 do 2 noge, da boste lahko brez njih stopili ven in ven. Poskusite bočno premeščanje lestve tako, da stojite bočno na kvadratu na enem koncu lestve.
Pojdite v atletsko držo tako, da rahlo upognete kolena; nato se hitro pomikajte po dolžini lestve in se premikajte od kvadrata do kvadrata. Ko pridete do konca, se pomaknite nazaj v začetni položaj. Zaradi te vrste bočnega gibanja se vaše telo premika na drugačen način, hitra sprememba smeri, ko pridete do konca bočnega dela, pa tudi izboljša gibljivost.
Poskusite s stožčastimi vrtalniki
Stožci so vsestranski kos opreme, ki ga je mogoče postaviti v različne formacije za vaje okretnosti. Z več stožci, postavljenimi v dveh vrstah, lahko za ciljno okretnost zaženete cik-cak vaje. Stožce postavite približno dva metra drug od drugega; nato poskusite z cikcakom naprej tako, da v eno in drugo vrstico stožcev poženete cik-cak v vzorec.
Poskusite isto vajo vzvratno za cikcak nazaj ali pa uporabite obe vrsti stožcev za stranski cikcak. Vsi ti gibi delujejo na vaši hitrosti, hitrih postankih in hitrih spremembah v smeri.
Opravite premeščanje partnerjev
Za to vadbo agilnosti boste potrebovali kolega za vadbo, prednost pa je, da ne boste mogli predvideti, v katero smer se boste gibali ali kdaj, kar vas prisili, da se odzovete še hitreje. Pri premestitvi partnerja partner pokliče posnetke in vam pove, v katero smer naj se premikate - levo, desno, naprej ali nazaj.
Med čakanjem na partnerja povejte, v kateri smeri naj začnete. Ko to stori, se tako hitro pomaknite in poslušajte svojo naslednjo iztočnico. Med treskanjem ne poskušajte prekrižati nog in se čim hitreje odzivajte na njegovo smer.
Dodaj Backpedal Sprint
Backpedal sprint naj delajo ljudje, ki že imajo nekaj agility treninga, saj zahtevajo malo več spretnosti. V ta namen določite začetno in končno črto, ki je več korakov, ali nastavite stožce, ki bodo označevali črte. Od začetne črte sprint naprej do ciljne črte, nenadoma se ustavi in nato hitro nazaj nazaj do štartne črte.
V času vadbe ohranite polno hitrost z eksplozivnimi zagoni in hitrimi postanki. Backpedal šprinti lahko postanejo zahtevnejši tudi z dolgim uporovnim pasom, ki ga lahko pritrdite s pasom. Drugi konec pritrdite s fiksnim predmetom, da ustvarite upor med delom vaje.
