Najstniki v Združenih državah Amerike so bolj nezdravi kot kdaj koli prej, saj se debelost v zadnjih 30 letih podvoji, 18 odstotkov najstnikov pa velja za debelost, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Čeprav sedeče vedenje lahko prispeva k prekomerni telesni teži in vodi do debelosti, lahko fitnes načrt najstnikom pomaga, da svojo težo nadzirajo. Vsakodnevne aktivnosti, šport in formalne vadbe lahko združite, da ustvarite zdrav fitnes načrt, ki ohranja najstnika.
Kardio
CDC predlaga, da najstniki do 17. leta dobijo vsaj 60 minut kardioterapije. Čeprav se to morda zdi veliko, se lahko vaš najstnik dobro odreže vadbe srca, ne da bi se sploh zavedal, da hodi, igra šport, rolka, tekaško stezo ali celo pleše. Če se vaš najstnik srameva pri vadbi, lahko celo uporabi video igro, ki vključuje fizično aktivnost, da izpolni svoje dnevne potrebe po aerobni vadbi. Vseh kardiov ni treba opraviti v enem 60-minutnem bloku - vaš najstnik ga lahko prekine čez dan za boljšo vodljivost.
Trening za moč
Medtem ko vašemu najstniku ni treba vsakodnevno udarjati v telovadnico in črpati železo, je vadbeni trening sestavni del zdravega najstniškega fitnes načrta, če ga vključite trikrat na teden. Treningi moči lahko pomagajo pri obvladovanju telesne teže in lahko vključujejo vse, od vaj z telesno težo - na primer čučanj in krčev - do dvigovanja lahkih uteži. Najstniki bi morali stremeti med osem in 15 ponovitev na vadbo, predlaga KidsHealth.org. Če se vaš najstnik ukvarja s športom, je vadbeni trening pogosto vključen tudi s kondicijskimi vajami in aktivnostmi.
Prilagodljivost in krepitev kosti
Treningi prilagodljivosti za najstnike pripravijo zdrav fitnes načrt, s čimer jim pomagajo ohraniti obseg gibanja, medtem ko dejavnosti, kot je skakanje vrvi, pomagajo ohraniti trdnost kosti. Obe vrsti dejavnosti sta pomembni za splošno zdravje najstnika. Ne glede na to, ali gre za tečaj joge v šoli, igranje košarke s prijatelji ali samo tek na tek, spodbudite najstnika k dodajanju obeh vrst dejavnosti kot del vsakodnevnih 60 minut telesne vadbe za dobro zaokrožen in koristen fitnes načrt.
Motivacija in varnost
Ko najstnika spodbujate, naj več telovadi in uporablja redni fitnes načrt, je pomembno, da dajete poudarek zabavi in zdravju, ne pa da uporabljate težo kot glavni motivator. Vaš najstnik se lahko počuti samozavestno glede svoje teže in če bi mu to pokazal, lahko povzroči zadrego. Ključnega pomena je tudi, da ima najstnik, ki se ukvarja s športnimi in drugimi fitnesom, na voljo ustrezno varnostno opremo, ki preprečuje poškodbe. Konec koncev, poškodba bi lahko preusmerila vašega najstnika in ga postavila nazaj na kvadrat, dokler ne bo mogel znova biti aktiven.
