Prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ena izmed metod, ki jo lahko diabetik uporabi pri urejanju stanja in stabilizaciji ravni krvnega sladkorja. Medtem ko Ameriško diabetično združenje navadno odsvetuje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsak dan vsebujejo manj kot 130 gramov, lahko zdravnik nutricionist meni, da je to dobra izbira za vas. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so običajno povezane z izgubo telesne teže, vendar je možno tudi povečati težo, kadar gremo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Načrtovanje svojih potreb
Če želite pridobiti težo, morate biti v kaloričnem presežku, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Smernice Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike navajajo, da ženske za vzdrževanje teže potrebujejo od 1600 do 2400 kalorij na dan, medtem ko moški potrebujejo med 2.000 in 3.000. Za pridobivanje teže boste potrebovali nekoliko nad tem. Vaše potrebe so odvisne od vaše starosti, teže in od tega, kako aktivni ste, zato se lahko za določitev svojih posebnih potreb srečate z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom.
Spoprijatelji se z maščobo
Povečanje količine maščobe, ki jo zaužijete, bo povečalo vnos kalorij in vas popeljalo v presežek. Ključno je, da poberemo zdrave maščobe nenasičene vrste, navaja Harvard School of Public Health. Svojim solatam lahko dodate avokado, pokapate olivno olje nad zeleno zelenjavo, naribajte oreščke ali namočite zelenjavne palčke v arašidovo maslo kot prigrizek.
Proteinsko stikalo
Prehod od uživanja samo pusto beljakovin, kot so piščančje ali puranje prsi, skuta brez maščob in mleko ali bela riba, na nekoliko bolj mastne beljakovine, je še en način, da vnesete več kalorij. Zamenjajte občasno postrežbo ekstra pustega mletega govejega mesa, piščančjih prsi in konzerve tune za mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine.
Igrajte svoje ogljikove hidrate
Če upoštevate standardna priporočila z manj ogljikohidrati, ki vsebujejo manj kot 130 gramov na dan, imate še vedno nekaj ogljikovodikov. Prizadevajte si jih iz virov, ki vsebujejo hranljive snovi, kot so sadje in zelenjava, polnozrnat kruh in testenine, rjavi riž in krompir. Ravni enakomerno razporedite čez dan, tako da zaužijete približno enako količino ob vsakem obroku.
