Vaja za nadvladanje s snegom se šteje za olimpijski dvig, skupaj s čistimi in kreteni. Dokončanje nadzemnega snalka ponuja številne prednosti, od katerih so nekatere še posebej pomembne za športnike. Uporaba dumbbells namesto olimpijske mrene kot tehtanega vadbe pri vaji doda dodatne elemente in prednosti.
Pretrg
Po besedah Petera Melansona iz Nacionalnega združenja za moč in kondicioniranje je vadba nadstreška učinkovita pri preprečevanju poškodb, povečanju zmogljivosti, vzpostavljanju stabilnosti jedra, izboljšanju ravnotežja in povečanju eksplozivne moči in hitrosti gibov. Da je zasun učinkovit, ga je treba dokončati čim bolj eksplozivno. Če želite dokončati kite nad glavo, začnite z atletsko držo, kolena so upognjena, izbočena, hrbet naravnost in glavo navzgor. Pustite, da se bučke obesijo ob strani, z dlanmi obrnjene drug proti drugemu. Eksplodirajte navzgor in poskušate skočiti čim višje. Uporabite moč, ki prihaja iz nog, da gnane gumbe potegnete navzgor, tako da jih vodite nad glavo z rokami. Telo spustite pod palice in pristanite z mehkimi koleni, roke pa iztegnjene neposredno navzgor.
Uporaba dumbbells
Nadvladanje je običajno izvedeno z olimpijsko mrežo, vendar uporaba dumbbells za dokončanje vaje zahteva večjo količino ravnotežja in koordinacije. Čeprav je predvsem spodnji del telesa tisti, ki proizvaja moč skozi celoten ulomek, mora vsak zgornji ud delati neodvisno. Ko uporabljate dumbbells, lahko dokončate ponovitve, tako da dvignete oba dumbbells ali ponovite, če dvignete en dumbbell naenkrat. Posledično se mora več uporabe okoliških stabilizirajočih mišic vključiti, ko uporabljate dumbbells, da nadzorujemo tehtane pripomočke.
Atletske ugodnosti
Povečana moč, koordinacija, ravnotežje in stabilnost jedra zaradi treninga z ročicami z glavo, ki jih je treba nadgraditi, so še posebej pomembni za športnike. Eksplozivnost natezka z ročicami se ujema z intenzivnostjo gibanja, ki je običajno potrebna pri športu. Po Melansonovih besedah športniki akademije zračnih sil uporabljajo močan nadstrešek, da povečajo svojo moč in izboljšajo svoje zmogljivosti. Ker vaše okončine delujejo neodvisno, ko trenirate z dumbbells, je vaja bolj podobna enostranskim gibom, s katerimi se mora športnik spoprijeti med tekmovanjem.
Upoštevanje
Uporaba dumbbells med previsnim snack ponuja številne prednosti, vendar je po besedah Allena Hedricka iz Nacionalnega združenja za krepitev in kondicijsko kondicijo pomembno, da vključite raznolikost v svoj režim treninga moči. Razmislite o tem, da v vadbeni režim vmešate oba gramoza z dumbbelom in navadni graf, da dodate raznolikost vadbi. Po Melansonovem mnenju pa je izpolnjevanje prekrivanja z bučkami lahko varnejše kot izvajanje vaje z mreno.
