Večina moških ne uporablja odpornih pasov za trening moči, saj pogosto ne vidijo svoje vrednosti ali verjamejo, da jih bodo tradicionalni prosti uteži in uteži naredili močnejše. Po besedah Juana Carlosa Santane, direktorja Inštituta za človeško uspešnost v Boca Ratonu na Floridi, vadbeni odporni pas razvija boljšo ekscentrično moč (zmanjšanje sile), ker morate nadzirati napetost pasu, ko se vrnete na prvotno dolžino. Vsak moški mora biti del vadbe za razvoj hitrosti, stabilnosti, moči in moči.
Potisnite matrico
Koncept matrike telesa je razvil fizikalni terapevt Gary Gray z Inštituta Grey, kjer izvajate osnovno vajo, na primer lunge ali push-up, in se premikate v vseh ravninah gibanja (sagittalna, frontalna, prečna). Potisno matrico s pasom upora združujete stoječe potisno gibanje z gibanjem v različne smeri. To deluje na celotno telo, hkrati pa razvija pravilne vzorce gibanja in stabilnost jedra.
Trak zataknite okoli stoječega kavlja za stolpec kabla in prilagodite višino pritrdilne točke približno glede na vašo srčno raven. Obrnite se stran od mesta pritrditve in v vsako roko primite oba konca pasu. Stojte z nogami skupaj s komolci, pripetimi v rebra in upognjeni.
Nato stopite naprej z levo nogo in se naslonite navzdol, potisnite obe roki pred seboj. Ko stopite nazaj, boste občutili, kako vas bend potegne nazaj. Ko se vrnete v začetni položaj, nadzirajte ravnotežje in gibanje. Ponovite potisk in naslon z nasprotnimi in izmeničnimi nogami na rep. Za en niz naredite 10 do 12 ponovitev.
Nato stopite v bok z levo nogo, tako da koleno in prsti kažejo naprej in z obema rokama potisnete naprej. Vrnite se v začetni položaj in naredite enako za desno stran. Nadomestne noge za 10 do 12 ponovitev za en komplet.
Potegnite matrico
Vlečna matrica je nasprotni vzorec gibanja potisne matrice in zagotavlja enake prednosti. Soočite se s kabelsko napravo in stojte z nogami nekoliko narazen. Z obema rokama držite konce pasu z iztegnjenimi rokami pred seboj. Stopite nazaj in potegnite skupaj, stisnite ramena. Vrnite se v začetni položaj in naredite enako za nasprotni krak. Za en niz naredite 10 do 12 ponovitev. Nato stopite na stran in potegnite z enakim obrazcem kot matriko za potiskanje. Za en niz naredite 10 do 12 ponovitev.
Stacionarni sekalnik in dvigalo
Obe vaji krepita vaše jedro in ramena z uporabo odpornega pasu, pritrjenega na kavelj na kablovskem škripcu. Z ročajem, postavljenim na najvišji višini, z obema rokama primite konce pasu, ga potegnite diagonalno čez prsi in ga potisnite na nasprotni kolk. To lahko storite stoječe ali klečeče.
To dvigalo je zrcalna slika sekira, kjer ročaj nastavite na najnižjo višino. Trak povlecite navzgor in diagonalno čez prsi in ga potisnite nad nasprotno ramo. Ves čas vadbe ne premikajte trupa, bokov ali nog. Naredite 8 do 12 ponovitev na stran za 2 do 3 sklope.
