Obočenost stopal med vadbo ali hojo ponavadi ni razlog za preplah. Pogosteje to težavo lahko odpravi z enostavno spremembo obutve ali tehnike.
To ne pomeni, da se ne smete pogovarjati z zdravnikom, saj je za zdravljenje nujno potrebna pravilna diagnoza. Vendar pa lahko z oceno vsega, kar zadeva dejavnost, odpravite daleč, da odpravite številne težave, povezane z otopelostjo.
Namig
Spremenite svojo tehniko hoje ali obutve, da ublažite otrplost v stopalih.
Izberite Pravilno obutev
Nepravilna obutev je lahko vzrok, da vam stopala in nožni prsti pri hoji omrtvijo. Poskrbite, da bodo čevlji, ki jih nosite, narejeni za vaše dejavnosti. Če ne nosite pravih čevljev za dejavnost, lahko povzroči nepotreben stres kjerkoli ob stopalu, stisne živec in povzroči otrplost.
Določite tudi kilometrine svojih čevljev. Čevlji, ki jih nosite preveč kilometrov, pogosto nimajo podpore, potrebne za enakomerno porazdelitev teže po nogah. Tako kot nepravilna obutev lahko tudi to povzroči travmo in naknadno stiskanje živca. Da bi se temu izognili, redno zamenjajte športne čevlje. Ameriško društvo za ortopedsko stopalo in gleženj pravi, da stare superge vržete ven po 300 do 500 milj teka ali 300 ur vadbe.
Slabo prilegajoči čevlji lahko vodijo tudi v otrplost. Ne pozabite le na podporo za obutev obutve, temveč tudi na škatlo za nogavice. Če je škatla pretesna, bi lahko stisnila živec in povzročila otrplost ali mravljinčenje.
Uporabite ustrezen obrazec
Kot pri vsakem atletskem zasledovanju lahko tudi nepravilna oblika hoje, zlasti na dolgih razdaljah, pripelje do ponavljajočega stresa, kjerkoli od žogice stopala do pete. Ko boste naslednjič hodili ali telovadili, bodite pozorni, kako stopalo udari ob tla.
Če korak ne premaknete stopala od pete do pete, se lahko telesna teža neustrezno porazdeli, kar ima za posledico travmo. Celo manjša travma lahko privede do vnetja znotraj mišice, ligamenta ali drugega tkiva, ki pritiska na živec in povzroči odrevenelost. Namesto, da bi pločnik utrgal, AARP priporoča, da si peto rahlo spustite in se nato pomaknete naprej do prstov.
Neenakomerna porazdelitev teže
K otrplosti lahko pripomore tudi mehanika vaših stopal. Nepravilno gibanje stopala lahko privede do težav, zlasti kadar se stopalo pretirano zavije navznoter (pronacija) ali navzven (supinacija).
Tako se vaša teža napačno porazdeli po dnu stopala in lahko povzroči poškodbo. Ortotika lahko pogosto pomaga odpraviti težave z pronacijo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, kateri tip vstavka je najbolj primeren vašim potrebam.
Pogoji ali poškodbe
Oštetost lahko ima nekaj skupnega z nediagnosticiranim stanjem, na primer Mortonovo nevromo ali metatarsalgijo. Mortonovo nevromijo zaznamuje zgostitev tkiva okoli živca v stopalu, ki običajno vodi do vaših prstov.
Klinika Mayo pravi, da se lahko zaradi občutka, ko stojite na kamenčku, počutite, kar lahko vodi v otrplost ali mravljinčenje
Metatarsalgija se po drugi strani pogosto razvije kot posledica mehanike stopal, ki izvaja nepotreben pritisk na eno od petih metatarzalnih kosti, ki tečejo od loka stopala do nožnih sklepov, ugotavlja klinika Mayo.
