Naredili ste korak in najeli osebnega trenerja, ki vam bo pomagal priti v kondicijo ali kondicijo dvigniti na naslednjo stopnjo. Navdušeni ste, a malce nervozni, ker niste povsem prepričani, kaj lahko pričakujete.
Ne znojite se. Če se niste lotili vadbe, pričakujte, da bo vaša prva seja večinoma evalvacija z malo demonstracije in lahke vadbe. Če že nekaj časa telovadite, vam bo trener morda vrgel nekaj novih potez, a ničesar, česar ne zmorete.
Spoznavam te
Vsakdo ima svoje razloge za najem osebnega trenerja. Dobro je imeti na umu svoje cilje, ko se boste pojavili na svoji prvi seji. Želite shujšati? Okrepi se? Se želiš izboljšati v določenem športu? Vaš trener bo moral vedeti vaše cilje, da bo lahko razvil program treninga za vas.
Vaš trener bo povprašal tudi o preteklosti. Ste že vadili? Kaj ste poskusili, kaj je delovalo ali kaj ni? Ste imeli kakšne poškodbe ali bolezni?
Želela bo vedeti tudi za sedanjost - ali imate trenutno poškodbe ali bolezni? Kakšna je vaša raven prehrane, spanja in stresa? Ali jemljete kakšna dopolnila? Koliko časa morate posvetiti fitnesu?
Vsak trener je drugačen in vam bo postavil različna vprašanja, vendar je to nekaj dobrih primerov, kaj lahko pričakujete, da vas bodo vprašali na svoji prvi seji.
Obrazci za izpolnjevanje
Glede na telovadnico in trenerja je treba izpolniti še nekaj obrazcev. Vključujejo lahko eno ali več naslednjih:
Oprostitev odgovornosti: Ta oblika ščiti samo trenerja in telovadnico v primeru poškodbe ali nesreče. To je isto, kar bi izpolnili, če bi prvič hodili na jogo ali fitnes v studio.
Informirano soglasje: Ta obrazec določa, kaj lahko pričakujete v svoji oceni telesne pripravljenosti, in prosi, da se strinjate s pogoji.
PAR-Q: Poleg vprašanj, ki jih postavlja vaš trener, vam lahko morda naloži tudi vprašalnik o pripravljenosti na fizično aktivnost ali PAR-Q. To je hiter način, da prepozna morebitne razloge, zaradi katerih morda ne boste mogli fizično začeti novega režima vadbe. Če odkrije nekaj prepovedanega, se bo trener z vami pogovoril o naslednjih korakih.
Zdravstvena anamneza: Morda boste morali izpolniti podrobnejši vprašalnik o zdravstveni anamnezi. Tako lahko vaš trener poskrbi, da bo imel vse informacije, ki jih potrebuje za načrtovanje vadb, ki so varne in primerne.
Pogodba s pogodbo / pogodba: Številni trenerji prvo sejo ponujajo brezplačno. Na koncu seje lahko razpravlja o možnostih za redno sodelovanje. Če se odločite za nakup paketa, boste morda morali podpisati kakšno pogodbo ali pogodbo.
Ocenjevanje telesne sposobnosti
Nekateri trenerji ob prvem sestanku opravijo podrobno oceno telesne pripravljenosti, drugi pa lahko opravijo zmanjšano različico in shranijo nekaj testov za poznejši program. Drugi lahko shranijo oceno sposobnosti za drugo sejo. Glede na telovadnico / trenerja ocena telesne pripravljenosti vključuje nekaj ali vse naslednje:
Posturalna ocena: Vaš trener vas bo ocenil, ko stojite v sproščeni drži in ko hodite, in iskal morebitne namige mišično-skeletnih težav, kot so mišična neravnovesja ali ukrivljenost hrbtenice.
Analiza gibanja: vaš trener bo izvedel vrsto gibov, da bo ocenil vaše poravnavo sklepov, obseg gibanja, premalo ali premalo mišic in druge dejavnike, ki vplivajo na pravilno gibanje.
Prilagodljivost: Serija testov za oceno prožnosti vaših različnih mišičnih skupin.
Sestava telesa: Test za oceno vašega trenutnega razmerja med maščobno in vitko mišično maso, ki se uporablja kot izhodišče za spremljanje napredka.
Meritve: Vaš trener lahko opravi več meritev - vrat, pas, stegno, bicep - in jih uporabite kot izhodišče za merjenje napredka glede na vaše cilje.
Krvni tlak: Tako kot v zdravniški ordinaciji lahko tudi vaš trener uporabi manšeto in stetoskop za merjenje krvnega tlaka.
Kardio testiranje: Za oceno vaše aerobne kondicije se lahko uporabi več različnih testov. Test Rockport in test YMCA sta pogosta primera. V preizkusu Rockport bo vaš trener hodil po tekalni stezi čim hitreje, nato pa izmeril svoj srčni utrip. YMCA test vključuje stopnjo kadence na 12-palčnem koraku 3 minute, na koncu katere trener oceni vaš srčni utrip.
Končno - vadba
To niso vse oblike in testi! Prišli ste na vadbo, zato se bo vaš trener običajno uvrstil na kratko vadbo. To je priložnost, da spozna predstavo o svojih sposobnostih in da okusite njen slog treninga.
Če ste novi v fitnesu, vam bo trener predstavil nekaj strojev in druge opreme, morda pokazal nekaj vaj, nato pa vas prosil, da poskusite nekaj. Vaša prva vadba mora biti lahka in nizka tlaka.
Če se vadite sami, vas bo trener vodil skozi zahtevnejšo vadbo, vam pokazal novo opremo in naprednejše tehnike.
Odvisno je od tebe
Naj bo prvo seanso s trenerjem primerno za vas. Če imate kakršno koli vprašanje, na katerega nočete odgovoriti, ali katerega koli testa ali vadbe, ki ga ne želite storiti, obvestite svojega trenerja. Zavedajte se, da ima vaš trener strokovno znanje in izkušnje, vendar ne ve vedno, kaj je najbolje za vas.
Pripravite se, da se boste veliko naučili od svojega trenerja, hkrati pa bodite pripravljeni, da ga boste vodili v svojih željah in potrebah ter všečkih in neljubih volitvah. Navsezadnje je to vaš čas, vaš denar in vaše telo.
