Tekalne steze vam omogočajo hojo, tek ali tek, odvisno od vaših ciljev v fitnesu. Hitreje ko greste, več kalorij gorite in večji učinek ustvarjate pri vadbi. Pri izbiri hitrosti tekalne steze naj vas vodi vaše fizično stanje - več kot vaša starost.
Mlajši otroci se bodo manj ukvarjali z udarci kot starejši in bodo lažje zdržali učinke večjih hitrosti. Začnite počasi in gradite svojo sposobnost uporabe tekalne steze pri višjih hitrostih, saj izboljšujete svoje fizično stanje.
Namig
Vaša starost in fizična kondicija bosta največji dejavnik, kako hitro morate iti na tekočo stezo.
5. in manj
Po poročanju organizacije Nationwide Children so tekalne steze znatno nevarne za otroke, starejše od 5 let in manj. Presenetljivo je, da se pri tej starostni skupini največ poškodb pojavi na zgornjem delu telesa, zlasti na rokah.
Z otroki te starosti uporabljajte tekalne steze zelo počasi in skrbno nadzirajte prisotnost odrasle osebe.
Otroci in najstniki v šoli
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo otrokom, starim od 6 do 17 let, da si vsaj trikrat na teden privoščijo vsaj eno uro aerobne vadbe / aktivnosti / športa - in krepitve mišic in kosti.
Odvisno od telesnega stanja vašega otroka, naj začne počasi graditi srčno-žilno vzdržljivost. Ko je pripravljen na aerobno vadbo, naj uporablja tekalno stezo s hitrostjo, ki mu diha težko in se znoji, vendar se lahko pogovarja skozi vadbo.
Uporaba tekalne steze za odrasle
Odrasli naj uporabljajo hitrost tekalne steze za otroke in najstnike v šoli, odvisno od njihove srčno-žilne kondicije in kakršnih koli težav s kolenom, hrbtom ali drugimi sklepi ali mišicami.
Če ste pripravljeni na vadbo, razmislite o uporabi tekalne steze pod 4 km / h, ko delate na področju vzdržljivosti srca in ožilja. Medtem ko dobite kondicijo, lahko s hitrim korakom hodite na kurjenje maščob in izboljšate aerobno kondicijo.
Ko ste pripravljeni na aerobno vadbo, uporabite tekalno stezo s hitrostjo 3 do 5 mph ali višje, odvisno od višine in hoje, da ustvarite tempo, ki ga lahko vzdržujete med celotno vadbo.
Dobro pripravljeni športniki lahko svojim treningom dodajo intervalne treninge, pravi Harvard Health Publishing, ki hitro teče eno minuto, zatem pa tri minute počasnejše hoje ali tek. Te hitrosti prevzamejo raven naklon - večji naklon bo težji.
Starejši, zaščitite svoje kosti
Osteoporoza je ključna skrb za starejše, zlasti ženske, poroča Nacionalna fundacija za osteoporozo. Skoraj polovica vseh starejših žensk bo doživela zlom, pri približno 20 odstotkih starejših moških si bo zlomil kost.
Uporaba tekalne steze pri visoki hitrosti bo povzročila, da obe nogi zapustita tla, kar bo ustvarilo vaje z visokim udarcem, ki lahko povzročijo stresne zlome. Vaje z utežmi, kot je hoja, pomagajo izboljšati gostoto kosti.
Starejši naj uporabljajo tekalno stezo s hitrostjo, ki jim omogoča, da ob vadbi obe nogi držijo tekalno stezo. Če želite povečati kurjenje kalorij, razmislite o uporabi pešpoti med vadbo.
