Imate številne tetive stopala, toda najpogosteje povzroča bolečino Ahilova tetiva. Ahilova tetiva pritrdi vašo tele na mišici na pete kosti. Če zadnjik pete boli, ko počenete, je verjetno krivec Ahilova tendonitis. Bolj ste primerni, da čutite to bolečino, če niste ogreti ali če zjutraj najprej počepnete. Če so ujeti dovolj zgodaj, je samooskrba običajno dovolj za odpravo situacije. Če pa so vaše bolečine trdovratne ali so hude, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Vaje za čučanj
Ko nepravilno izvedete vadbo, tvegate razvoj ahilovega tendonitisa. Če želite pravilno narediti počep, začnite z nogami nekoliko širše od širine kolkov. Ko počepate, morate spremljati stopala, kolena in gležnje. Prepričajte se, da se stopala ne premikajo, gležnji naj se ne zlomijo navzven ali navzven; kolena naj bodo poravnana nad drugim prstom. Medtem ko je vaš cilj spustiti se, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, morate ustaviti gibanje navzdol, če se vam pete začnejo spuščati s tal. Ko vstanete, potisnete noge v tla skozi pete. Med počepom se osredotočite na to, da vaše golenice ne drži preveč navpično, kar je običajna težnja. S tem boste trup nagnili predaleč naprej. Ko pravilno počepnete, sta vaš trup in golen kosti vzporedni, če gledate s strani. Vztrajajte pravilno obliko, če gledate v ogledalo, ko premikate svoje golenice naprej in pete držite na tleh.
Prekomerna poškodba
Ni vam treba dvigovati uteži, če želite razviti Ahilov tendonitis in kasnejše bolečine, ko počenete. Pravzaprav je večino časa napeta Ahilova tetiva posledica prekomerne uporabe. Če ste tekač, ki v svoj režim vključuje hribe ali pohodnik, ki prečka neravne terene, ste tudi v nevarnosti. Enako velja za kolesarjenje na dolge razdalje ali ojačanje vaše aerobične rutine. Skakanje in druge intenzivne vadbene aktivnosti prav tako povečujejo vaše možnosti za to poškodbo. Nošenje neprimernih čevljev in telovadba, preden se primerno ogrejete, še poveča tveganje. Pri športnikih je približno 10 odstotkov bolečine v spodnji okončini verjetno v Ahilovi tetivi, ugotavlja Christine Dobrowolski, avtorica knjig "Te boleče noge". Vendar lahko prizadenejo druga področja stopala. Na zunanjem delu stopala boste čutili peronealni tendonitis. Kot pri ahilovem tendonitisu je tudi peronealna sorta običajno vprašanje prekomerne uporabe. Zadnji tibialni tendonitis vpliva na tetijo vzdolž vašega notranjega loka. To boste verjetno izkusili, če imate ploska stopala in padle loke in katera koli dejavnost verjetno vpliva na vas.
Nega
Preprečevanje
Bodite proaktivni, da preprečite bolečine v nogah, ko počenete. Joga je eno odlično orodje, saj izboljšuje prožnost in moč ter zmanjšuje vnetja v nogah. Stoječe pozi, kot so gorska poza, vam lahko pomagajo tudi pri boljši ozaveščenosti o stopalih in o tem, kako se na njih postavljate. Tako boste lažje porazdelili svojo težo v vsakdanjem življenju. Enakomerna porazdelitev teže po nogah je potrebna za pravilno poravnavo, kar pomaga preprečiti bolečine v stopalih. Postopno zvišujete raven svojih dejavnosti in navzkrižno trenirate, tako da lahko nadomestite dejavnosti z visokim udarcem, kot so skakanje in tek z aktivnostmi z majhnimi udarci, kot je plavanje.
