Torzo ali trup je sestavljen iz prsnega koša, trebuha in hrbta. Ko to območje vsebuje odvečno maščobo, morate biti še posebej pozorni, če je v želodcu. Če ga pustimo pri miru, lahko ta maščoba poveča tveganje za stanja, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, apneja v spanju in visoki trigliceridi. Vzemite pristop, ki vključuje vadbo in prehranske prilagoditve, da ga zmanjšate.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij. Uporabite spletni vir, kot je Daily Plate, za sledenje kalorij na dan. Zmanjšajte skupni vnos za 500 do 1.000 kalorij na dan, da spodbudite hujšanje.
2. korak
Povečajte vnos vlaknin. Vlakna ostanejo v vašem želodcu dlje kot druge snovi, upočasnjujejo vašo hitrost prebave in ohranjajo občutek, da ste polni dlje, po Calories Per Hour. V prehrano vključite živila z veliko vlakninami, kot so fižol, banane, jabolka, jagode, ječmen, grah, brokoli in polnozrnate žitarice.
3. korak
Izberite vodo nad vsemi drugimi pijačami. Soda, sladki čaji, sladice iz kave, pivo, hladilniki vina in slushies so vsi visoko kalorični in vam lahko preprečijo izgubo teže. Namesto tega pijte vodo, da prihranite kalorije in ohranite svoje telo hidrirano.
4. korak
Potegni se iz postelje in si popravi obrok. Z zajtrkom se bo vaše telo počutilo nahranjeno in zadovoljno, zato boste preostanek dneva manj verjetno prenajedli, poroča Meals Matter. Pripravite nekaj hitrega in preprostega, kot je skodelica jogurta z mešanico granole in jagod.
5. korak
Izvedite kardio s celim telesom, da kurite maščobo po trupu. Izberite eliptični trening, plavanje, veslanje, plezanje, kickboxing ali skakanje po vrvi. Te vrste kardioza ne samo, da zmanjšajo vašo težo, ampak tudi tonejo vaše mišice zgornjega dela telesa. Za hujšanje ameriška šola za šport šport priporoča od 60 do 90 minut kardio štiri ali pet dni na teden.
6. korak
Z vajami za zgornji del telesa, ki so usmerjene na prsni koš, trebuh in celotno hrbtenico, zgradite mišice in izboljšajte svoj videz. Vključite lahko stiskalnice za klopi, upognjene vrstice, stranske ovinke, kolesarske drobtine, dvige rok in nog ter sedeče garniture. Dva ali tri dni na teden izvajajte štiri ali pet serij od 10 do 12 ponovitev.
