Ne glede na to, ali je narezano na hladno žito ali pa jemo naravnost iz pinta, je porcija jagod nizkokaloričen vir bistvenih hranilnih snovi, zlasti vitamina C in mangana. Če napolnite svojo skledo za zajtrk ali popoldanski prigrizek s svežimi jagodami, lahko v vsakdanjo prehrano dodate tudi dober odmerek vlaknin, kar vam pomaga pri urejanju teže in sitosti.
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
Kalorije v jagodah
Postrežba polnih jagod v eni skodelici ima približno 46 kalorij, 11 gramov ogljikovih hidratov (3 grame vlaknin in 7 gramov sladkorja) in manj kot en gram beljakovin ali maščob.
Če torej zaužijete 1500 kalorij na dan, prigrizek na skodelico sočnega sadja znaša le 3 odstotke celotnega dneva!
Jagode so trden vir hranil
Vsaka skodelica celih jagod vam da 84, 7 miligrama vitamina C, kar je približno 94 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti. Kot antioksidant vitamin C pomaga zaščititi vaše telo pred učinki prostih radikalov, to so molekule, ki nastajajo, ko razgradite hrano, ki jo jeste, in ko ste na primer izpostavljeni cigaretnemu dimu, navaja klinika Mayo.
Z približno 3 grami vlaknin na porcijo ena skodelica jagod zagotavlja 12 odstotkov dnevne priporočene vrednosti hranila. Vlaknine, ki jih najdemo v številnem sadju in zelenjavi, lahko pomagajo zmanjšati holesterol in lahko pomagajo nadzirati raven sladkorja v krvi, navaja Akademija za prehrano in dietetiko. Da ne omenjam, vlaknine počasi prebavljajo in vam lahko pomagajo upravljati svojo težo, tako da vas dlje ohranjajo polne.
Jagode so tudi odličen vir mangana in zagotavljajo približno 24 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti hranila. Mangan je ključen za razvoj kosti in pomaga telesu presnavljati ali predelati aminokisline, holesterol in ogljikove hidrate, poroča Harvard Health.
