Doseganje najvišjih vrhov ima svoje nagrade, vključno z osupljivimi razgledi in slikovitimi znamenitostmi. Če pa želite izkoristiti perke, je nujno, da ohranite varnost in zdravje pri vzponu na vrh. Ne glede na to, ali se sprehodite po Kilimandžaru ali obrišete Skalne gore, se morate svoje telo navaditi na višino in za to boste potrebovali nekaj nasvetov za pohodništvo na višino.
Priti v formo
Prvo naročilo poslovanja, ko trenirate za treking višine: Bodite v formi. Članek, ki ga je objavil Kilimanjaro Trek Guide, priporoča krepitev srčno-žilnega sistema z aerobnimi vadbami.
Članek predlaga tudi vadbe z lahko do zmerno intenzivnostjo, kot so tek na dolge razdalje, plavanje in kolesarjenje. S treningom lahko začnete približno dva do tri mesece pred vzponom, vadite trikrat na teden v obdobju od 40 minut do ene ure.
Hidrirajte in počivajte
Pohodniški trening na visoki višini zahteva vrhunsko disciplino, ko gre za hidratacijo in pridobivanje potrebne količine počitka. Brez tekočine tvegate, da se boste utrudili in bili bolj dovzetni za višinsko bolezen.
Telo bo med vzponom potrebovalo več kot običajni vnos tekočine, najmanj približno 3 do 4 četrti na dan. Upoštevajte, da je pomembno, da se telo navadi na zaužitje večjih količin tekočine.
Hidratacija ima pomembno vlogo tudi pri tem, koliko kakovostnega spanja dobite, saj lahko dehidracija povzroči nemirne noči. Na splošno imajo ljudje težave pri spanju na visoki nadmorski višini, zato se prepričajte, da ste se dobro spočili, preden začnete velik vzpon.
Poznajte tveganja visokogorskega pohodništva
Vodnik pohodništva na visoki višini ne bi bil popoln brez omembe možnih tveganj, ki vključujejo:
Akutna gorska bolezen (AMS): blaga oblika višinske bolezni, ki lahko povzroči simptome, kot so slabost, glavobol ali utrujenost.
Pljučni edem na visoki nadmorski višini (HAPE): resna bolezen (za katero je potrebna zdravniška pomoč), pri kateri tekočina pride v vaša pljuča in občutek je, kot da bi vas veter odnesel. Znaki HAPE vključujejo izkašljevanje penaste pene.
Cerebralni edem na visoki nadmorski višini (HACE): smrtno nevarna bolezen, ki jo zaznamujeta zmeda in neusklajenost, ki zahteva tudi takojšnjo zdravniško pomoč in spust s gore.
Vsako telo reagira različno na višino, zato je najbolje, da najprej preizkusite svoje reakcije z vadbo na visoki nadmorski višini. Nato na pohod poskrbite s seboj ustrezne določbe. S seboj vzemite dovolj hrane in vode, poleg pripomočka za pomoč na višini z zdravili, kot je Diamox (pogosto ga predpisujemo pohodnikom, ki se dvignejo nad 8000 čevljev), ibuprofenom, kapljicami proti kašlju in prebavnim zdravilom.
