Če si prisilite, da z zelenim čajem in jabolčnim kisom izgubite odvečne kilograme, se veselite! Medtem ko mnogi verjamejo, da vam lahko zeleni čaj in jabolčni kis pomagata shujšati, pa dokazi, da bi jih jemali sami ali skupaj, manj kot spodbudni.
Nobeno zdravilo ni srebrna krogla - četudi vsekakor spodbudijo, morate spremeniti svojo prehrano in stopnjo aktivnosti, da boste shujšali. Posvetujte se z zdravnikom, da razpravljate o zdravi dieti za hujšanje, ki je specifična za vaše potrebe in uporabo kakršnih koli dodatkov.
Namig
Varna izguba teže se zgodi le, ko zažgete več, kot zaužijete. Žal zeleni čaj in jabolčni kis nista srebrna krogla.
: Moč jabolčnega kisa so že precenili
Dokazi za izgubo teže
Pregledna študija decembra 2012, objavljena v zbirki podatkov Cochrane za sistematične preglede, je raziskala podatke, ki se nanašajo na zeleni čaj kot pomoč pri hujšanju. Avtorji so sklenili, da čeprav vam zeleni čaj lahko pomaga shujšati, je njegov učinek majhen in se ne šteje za statistično pomembnega.
Jabolčni kis se uporablja tudi za hujšanje, vendar je zelo malo dokazov, da prinaša rezultate. Študija iz marca 2013, objavljena v _Journal of Chiropractic Medicin_e, je jabolčni kis uporabljala kot del diete z znižanimi kalorijami, ki je vključevala regimentiran dodatek.
Medtem ko so udeleženci shujšali, je težko ugotoviti, ali je jabolčni kis vplival na izgubo teže, ker so udeleženci študije jemali toliko drugih dodatkov, ki bi lahko bili odgovorni za učinek.
Kis, čaj in vaša dieta
Zeleni čaj in jabolčni kis sta brez kalorij in vam lahko pomagata zmanjšati vnos kalorij, če jih postrežete namesto višje kalorične hrane ali pijač, na primer sode ali napitkov iz kave. Jabolčni kis dodaja okus hrani brez dodajanja kalorij. Uporabite ga kot preliv za solato, za pripravo vložene zelenjave, dodajanje arome v žitnih jedeh ali kot kisli element v mesni marinadi.
Sredi dopoldneva ali srede popoldne pijte skodelico navadnega zelenega čaja, da boste pomagali nadzorovati apetit in nezdravo prigrizek. Vroči napitek potrebuje čas za pitje, zato vam lahko pomaga, da vas bo zasedel do naslednjega obroka.
Možni neželeni učinki
Obstajajo tako zeleni čaj kot jabolčni kis. Nekateri ljudje težko prenašajo kis, ker je tako kisel, in kot kaže študija primera, ki jo je decembra 2012 objavila nizozemska revija za zobozdravstvo, jabolčni kis lahko poruši zobno sklenino.
Zeleni čaj velja za varno živilo, vendar tanini lahko povzročijo slabost, kofein pa lahko vodi do nespečnosti. Z zdravnikom se morate pogovoriti tudi o uporabi zelenega čaja zaradi možnih interakcij med zelišči in zdravili, kot so antikoagulanti, nekatere vrste zdravil proti bolečinam in dodatki železa.
: Koliko zelenega čaja morate piti, da shujšate?
Izgubi na pravi način
Čeprav ni gotovo, če vam bo zeleni čaj ali jabolčni kis pomagal shujšati, pa bo sprememba v kalorični enačbi s pomočjo prehrane in vadbe pomagala. Ameriška akademija družinskih zdravnikov bo ustvarila 500-kalorični primanjkljaj na dan, če boste zaužili manj in se več gibali.
Jejte dieto, ki je napolnjena z nizkokalorično hrano, bogato s hranilnimi snovmi, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin; 10-minutni sprehodi čez dan. Redna vadba, ki vključuje kardio in treninge moči, še izboljša vaš cilj za izgubo teže.
