Med vadbo vaš metabolizem v telesu deluje z večjo hitrostjo in kuri kalorije, da spodbudi ta izbruh aktivnosti. Uživanje obroka po treningu napolni vaše telo po porabi kalorij. Če poskušate izgubiti odvečne kilograme ali ohraniti zdravo težo, izberite živila, ki imajo veliko hranilne vrednosti in malo kalorij. Jabolka so pametna malica po treningu.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati delujejo kot dostopni vir goriva za vaše telo. Vsaka celica v telesu potrebuje glukozo za energijo. Ko jeste hrano, bogato z glukozo ali fruktozo, ima vaš prebavni sistem pripravljen dostop do tega vira energije. Škrob in večji sladkorji, kot je saharoza - običajni namizni sladkor - zahtevajo dodatno predelavo v vašem prebavnem sistemu. Srednje jabolko zagotavlja 25 gramov skupnih ogljikovih hidratov, od tega 19 gramov glukozo in fruktozo. Ta lahko dostopna energija vam lahko pomaga odskočiti po naporni vadbi.
Vitamini
Čeprav vaše telo kratkoročno potrebuje energijo, potrebuje tudi določena mikrohranila, da sčasoma izvajajo pomembne presnovne procese. Jabolka vsebujejo vitamin C, bistveno mikrohranilo za gradnjo in vzdrževanje vezivnih tkiv v telesu. Ta vitamin tudi krepi imunski sistem vašega telesa. Srednje jabolko zagotavlja približno 14 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C za zdravo odraslo osebo na podlagi 2.000 kalorične prehrane. Čeprav zelo aktivni ljudje morda potrebujejo dodatne kalorije, ne potrebujejo dodatnih vitaminov, zato te številke veljajo, ali ste športnik ali šele začenjate nov fitnes.
Elektroliti in hidratacija
Med vadbo se vaše telo ohladi s potenjem. Ko izgubite vodo, jo morate napolniti s hrano in pijačo. Izguba vode lahko povzroči tudi manjše neravnovesje elektrolitov. Elektroliti - minerali v raztopini, ki uravnavajo delovanje celic v telesu - vključujejo natrij, kalij in kalcij. Čeprav jabolka vsebujejo malo naravnega natrija ali kalcija, so dober vir kalija. Kot večina svežega sadja, tudi ti vsebujejo veliko vode, da vam pomaga rehidratirati. Kombinacija jabolka z unčo sira z nizko vsebnostjo maščob in kozarcem vode zagotavlja prigrizek, ki hitro napolni izgubljene elektrolite in tekočine.
Vlakno
Vadba lahko nekaj ur po vadbi pusti občutek lakote. Če preverjate svojo težo, lahko to prepreči vaše namere, da bi jedli razumno. Raziskava v reviji ameriške Nacionalne medicinske knjižnice Nutrition Reviews kaže, da vam lahko prehranske vlaknine pomagajo zaužiti manj kalorij. Vlakna nabrekne v vašem želodcu, zato se počutite polnejši z manj hrane. Srednje jabolko vam zagotavlja 4 grame vlaknin v topni in netopni obliki. Uživanje jabolk z vloženimi kožicami lahko poveča vaš vnos vlaknin in zmanjša lakoto po treningu.
