Bolečine v hrbtu se pojavljajo v dveh oblikah - akutni ali kronični. Velika razlika je v trajanju. Akutna na splošno traja nekaj dni, kronična pa lahko traja tudi do tri mesece, poročajo Nacionalni inštituti za zdravje. Ko gre za zdravljenje, se uporablja korektivna vadba v povezavi s konvencionalno medicino. Kot del tega načrta zdravljenja se lahko uporablja eliptični stroj.
Funkcija
Sedanje življenje je dejavnik tveganja za nastanek bolečine v hrbtu. Ko dolgo sedite, vaše vretence ne dobijo zadostne zaloge krvi in hranil. Ugotovljeno je, da aerobna vadba prinaša hranila strukturam v hrbtenici, navaja spletna stran Spine Universe. Eliptični trening je aerobna vadba. Kot dodatno korist tudi gori kalorije in zmanjša težo. Prekomerna maščoba v trebuhu lahko poslabša ali povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta.
Učinek
Eliptični trening je vrsta vadbe z majhnim udarcem. To je dragoceno za bolečine v hrbtu. Vaje z močnim udarcem, kot sta tek in skakanje vrvi, povzročajo odvečni stres po celotni hrbtenici. Ta udarni učinek se odpravi z eliptičnim treningom, ki se mu zdi veliko koristnih bolečin v hrbtu, navaja spletna stran Spine-Health. Ko enkrat postavite noge na stopalke in začnete drseti, občutite, da nikakor ne vpliva.
Lastnosti
Ko izvajate eliptični trening, začnite z lahkim ogrevanjem. Začnite drseti v počasnem tempu in postopoma povečujte hitrost skozi pet minutni časovni okvir. Pojdi na to, da dihaš težko in se znojiš. Ostanite tam do konca vadbe. Če boste stopili na eliptično in začeli hitro drseti, boste tvegali, da se poškodujete. Telo potrebuje čas, da se prilagodi vadbi.
Časovni okvir
Če želite doseči ugodne rezultate z eliptičnim, si prizadevajte za vsaj 30 minut treninga, tri ali štiri dni v tednu. Če imate odvečno težo, si prizadevajte vsaj 60 do 90 minut. To priporoča Ameriška šola za športno medicino za hujšanje. Če je čas težava, vadbo razdelite na manjše seanse in jih opravljajte čez dan.
Upoštevanje
Temeljne vaje lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu. Razmislite, da svojemu programu dodate deske, dvige kolkov, dvige rok in nog ter nagibe medenice. Vaje za trebuh in hrbet pomagajo kondicijskim mišicam, da delujejo skupaj kot naravni steznik za hrbet, poroča MayoClinic.com.
Opozorilo
Hrbet je zapleteno krhko območje na telesu. Tudi najmanjša napačna poteza lahko povzroči bolečino v hrbtu ali poveča trenutne bolečine v hrbtu. Preden začnete nov program vadbe, se prepričajte, da ste dobili zdravnika. To drži, še posebej, če še nikoli niste uporabljali eliptičnega.
