Trening z utežmi - imenovan tudi vadba moči - ponuja številne prednosti, vključno z močnejšimi kostmi, večjo močjo za šport in vsakodnevne aktivnosti ter povečano kurjenje maščob zaradi povišane presnovne hitrosti. Medtem ko vadba z utežmi na splošno velja za zdravo zasledovanje, lahko čas vadbe vpliva na varnost vadbe.
Hormonsko ravnovesje
Vaše hormone lahko na splošno označimo kot anabolične ali katabolične. Anabolični hormoni, zlasti testosteron in rastni hormon, obnavljajo in gradijo tkivo, medtem ko katabolični hormoni, zlasti kortizol in glukogon, povzročajo razpad tkiva. Ravni anaboličnih hormonov so najvišje kasneje čez dan, medtem ko so katabolični hormoni ponavadi najvišji zgodaj zjutraj. To pomeni, da so za moč in krepitev mišic vadbe pozneje čez dan morda bolj produktivne. Prehranjevanje pred zgodnjo jutranjo vadbo lahko pomaga preusmeriti vaše hormonsko ravnovesje s katabolizma na anabolizem.
Skupna mobilnost
Vaši sklepi in mišice so na splošno nepremični med spanjem. Zaradi tega se mišice zaostrijo, proizvodnja sinovialne tekočine pa se zmanjša. Sininoalna tekočina maže vaše sklepe, da se lahko prosto gibljejo. Poleg tega se vaši medvretenčni diski razmršijo in absorbirajo več tekočine kot običajno. V svojem "napolnjenem" stanju so vaši diski bolj nagnjeni k poškodbam prvo uro ali tako zjutraj. Nazaj strokovnjak in avtor knjige "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill predlaga, da se vsaj eno uro po vstajanju iz postelje izogibate napornim vajam za hrbet, kot so počepi in mrtve dvige. McGill priporoča daljšo ogrevanje za telovadnike zgodaj zjutraj.
Nizka glukoza v krvi
Ob prebujanju bo raven glukoze v krvi verjetno nizka. To je posledica dejstva, da boste do 12 ur ostali brez hrane. Vadba z nizko koncentracijo glukoze v krvi lahko povzroči začasno hipoglikemijo, kar ima za posledico valove slabosti, šibkosti in občutek omedlevice. V večini primerov bo to pomenilo, da boste morali prekiniti vadbo. Hipoglikemija je veliko manj verjetno, da se bo pojavila kasneje čez dan, ker boste verjetno že pojeli dva ali trikrat, preden boste posegli po telovadnici. Hranjenje pred vadbo je pomemben dejavnik, če boste vadili zjutraj.
Rešitev
Obstaja nekaj rešitev, s katerimi bo delo zjutraj najprimernejše za varnejše in učinkovitejše. Opravite daljše ogrevanje kot običajno in se osredotočite na mobilizacijo vaših glavnih sklepov in hrbtenice. Nadaljujte s segrevanjem tako, da postopoma težje sestavljate segrevanje in postopoma gradite do največjih uteži. Če opazite, da se kateri od vaših sklepov v začetnih fazah vadbe trdi, porabite dodaten čas za ogrevanje teh področij in povečajte intenzivnost vadbe šele, ko se počutite popolnoma pripravljeni.
Poskrbite, da zaužijete obrok ali pijačo, bogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati pred vadbo, da zagotovite, da raven glukoze v krvi med vadbo ne bo padla in da spodbudite prehod s katabolizma na anabolizem.
