Kaj je potrebno za pridobivanje teže
En sam dogodek, ko zaužijete 1.000 ali 2.000 dodatnih kalorij, najverjetneje ne bo povzročil občutnega povečanja telesne teže. Kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij. V enem sedenju bi morali zaužiti 6 1/2 skodelice vrhunskega sladoleda, skoraj 1 1/2 14-palčne komercialne pizze iz sira ali 45 piškotov s čokoladnim čipom, da bi vnesli kalorije, potrebne za pridobitev celo 1 kilograma.
Za hujšanje jejte zdravo hrano
Izogibajte se preskakovanju obrokov, da nadoknadite porabljene kalorije med popivanjem - morda boste sprožili še enega. Ko si zanikate hrano, lahko spet postanete nenadzorovano lačni in prenajedite. Namesto tega jejte pametno ob naslednjih obrokih. Osredotočite se na uživanje cele, nepredelane hrane, kot so puste beljakovine, polnozrnate žitarice in sveža zelenjava. Beljakovine in vlaknine v teh živilih vam pomagajo napolniti - tako se boste počutili polni in pomagali odvrniti bodoče napitke.
Vodena, vlaknasta zelenjava in sadje pomagajo vzdrževati vaš prebavni sistem, tako da naravno izločate živilske odpadke z rednimi črevesnimi gibi, medtem ko uriniranje sprošča tekočino. Zmerne porcije nadzirajo kalorije, vendar preprečujejo, da bi bili preveč lačni. Cilj je postrežba beljakovin v velikosti dlani, 1/2 skodelice polnovrednih zrn in skodelica ali dve sveže zelenjave. Izogibajte se močno predelani hrani, ki vsebuje veliko natrija - zaradi tega boste zadržali vodno težo.
Vadite običajno in hidrirajte
Za uničenje kalorij, ki ste jih vzeli, vam ni treba delati več ur. Ta vrsta samokaznovanja lahko privede do poškodb, dehidracije in povečanega apetita, zaradi katerega boste spet pojedli več. Če imate redno telovadbo, jo nadaljujte po pivu. Če redko telovadite, vam lahko peš ali vožnja s kolesom dan po piku pomaga, da se počutite manj počasni in napihnjeni.
Po napitku pijte veliko vode ali zeliščnega čaja. Popolnoma hidrirana preprečuje zadrževanje vode. Dnevno potrebujete od 90 do 125 unč vode, odvisno od vaše velikosti, starosti in stopnje aktivnosti, vendar ne pozabite, da ta količina vključuje tekočino iz hrane in pijače.
Pazite na ponavljajoče se pike
Kalorije iz ponavljajočih se epizod prejedanja se lahko seštevajo, kar vodi do povečanja telesne teže in večjega tveganja za zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in nekaterimi vrstami raka. Če vas skrbijo vaše prehranjevalne navade, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali potrebujete zdravljenje.
