Vaše telo potrebuje vodo, da preživi in deluje pravilno. Ko telovadite, ste bolni ali ste izpostavljeni vročini ali vlagi, potrebujete še več. Ker vaše telo nenehno izgublja tekočino skozi znoj, urin in dihanje, je pomembno, da pijete čez dan. Vendar pa je mogoče zaužiti preveč tekočine. Nekatera zdravstvena stanja zahtevajo omejitev vnosa tekočine, da se izognemo zapletom.
Dnevne potrebe po tekočini
Vaše telo potrebuje vodo za vzdrževanje normalne temperature; za mazanje in blaženje sklepov; za zaščito hrbtenjače in drugih občutljivih tkiv; ter se z uriniranjem, znojenjem in črevesnim gibanjem znebiti odpadkov. Če želite nadomestiti to izgubo, si privoščite 8 do 12 skodelic vode na dan ali 1 četrtino vode na vsakih 50 funtov telesne teže, glede na Clemson Cooperative Extension. Točna količina je lahko večja ali manjša, odvisno od starosti, zdravstvenih stanj, zdravil, stopnje telesne aktivnosti in izpostavljenosti vremenskim vplivom.
Pijte dovolj tekočine, da ne boste občutili žeje - žeja je zgodnji opozorilni znak dehidracije. Vaš urin mora biti jasen do svetlo rumene barve. Voda, mleko, sojino mleko, sok, juha, sadje in nekaj zelenjave pomagajo pri zadovoljevanju dnevnih potreb po tekočini.
Zastrupitev z vodo
Pitje preveč vode lahko privede do smrtnega stanja, imenovanega zastrupitev z vodo. Do te stopnje je potrebno veliko vode, kar se običajno dogaja pri tekačih, ki telovadijo več kot štiri ure in porabijo dovolj tekočine, da med tekom pridobijo težo. Če zaužijete preveč vode, vam raven natrija izčrpa, natrija pa potrebujete za uravnavanje količine tekočine v telesu. Nizka raven natrija, imenovana hiponatremija, lahko povzroči, da vaše celice nabreknejo. Ko se to zgodi v možganskih celicah, bi lahko šli v komo ali umrli, piše MayoClinic.com.
Ker so potrebe posamezne vode različne, ni ene same nastavljene količine vode, ki bi bila nevarna za vse. Najboljša stava je, da se držite priporočila zdravnika o tem, koliko je varno piti. Bodite pozorni na hitro, nepojasnjeno povečanje telesne mase, slabost, zmedenost in bruhanje.
Odpoved srca
Srčno popuščanje se diagnosticira, ko vaša srčna mišica ni več dovolj močna, da bi črpala kri, ki jo telo potrebuje za opravljanje vsakodnevnih funkcij. Lahko živite s srčnim popuščanjem, lahko pa pride do utrujenosti, težav z dihanjem, bolečin v prsih in številnih drugih simptomov. Del obvladovanja srčnega popuščanja je previden pri vnosu tekočine; več tekočine je v telesu, težje mora srce delati, da jo črpa.
Zdravnik vam bo povedal, koliko je varno piti, in ta količina vključuje vse tekočine. Najboljša stava je, da vnos tekočine razporedite čez dan in vsak dan tehtate, trdijo na Medicinskem centru Univerze v Pittsburghu. Zdravnika morate poklicati, če tri dni zapored dobite 2 ali 3 funte čez noč ali več kot 1 funt.
Bolezni ledvic
Vaše ledvice so odgovorne za vzdrževanje pravega ravnovesja tekočine in filtriranje tekočine za odpadke. Če živite z boleznijo ledvic, boste morali nadzirati vnos tekočine, da se izognete preobremenitvi ledvic. Pogosti znaki, da pijete preveč tekočine, so otekanje v stopalih in gležnjih, povišan krvni tlak, povečanje telesne mase in nabiranje tekočine okoli pljuč, kar vodi v zasoplost, ugotavlja ameriška zveza bolnikov z ledvicami.
Poleg pijač boste morda morali omejiti tudi vnos ledu, ledenih popov, želatine, sladoleda, omak, gravi in juh.
