Potenje je lahko znak intenzivne vadbe, ki kuri maščobo, ali pa je preprosto reakcija na posebej vroč ali vlažen dan. Znojenje ne gori maščobe; pomaga uravnavati telesno temperaturo. Če vas visoko intenzivna vadba povzroči, da se znojite, boste morda spali pomembne kalorije - med katerimi lahko veliko izvira iz maščob. Toda prisiliti se, da se boste bolj znojili z delom v vročih razmerah ali nošenjem težkih oblačil, ne bo povzročilo dodatne izgube maščobe.
Kaj je znoj?
Znoj je reakcija telesa, ko temperatura vašega jedra preseže 98, 6 stopinj Fahrenheita. V svojih prizadevanjih za vzdrževanje želene temperature telesa aktivirajo znojne žleze na vaši koži. Začnete izgubljati vodo skupaj s soljo, sladkorjem in majhnimi količinami odpadnih produktov, ki nastanejo med razgradnjo beljakovin. Med 2 in 4 milijoni znojnih žlez na telesu sprosti znoj, da se ohladi. Nekateri ljudje se znojijo več kot drugi, tudi v enakih pogojih. Temperatura in vlažnost vplivata na hitrost znojenja, vendar tudi na vašo genetiko, spol, starost in raven telesne pripravljenosti.
Ko vlaga znoja izhlapi s kože, vas ohladi. Znojite se več v vročini in vlagi, vendar to ne pomeni, da kurite več kalorij ali maščobe; preprosto pomeni, da mora telo sprostiti potenje, da zniža telesno temperaturo. Večji ljudje se ponavadi bolj znojijo, ker imajo večjo količino telesne mase, da se ohladi. Ljudje, ki jih gnjavijo, se tudi pogosteje znojimo, a to je zato, ker je njihov hladilni sistem še posebej učinkovit - saj jim omogoča, da dlje delajo bolj.
Kako kurite maščobe
Maščoba tehnično ne gori ali stopi. Iz maščobnih celic se sprosti, da telesu zagotovi energijo. Vaše telo razgradi maščobo na svoje dele - maščobne kisline in glicerol - ki se nato presnavljajo. Več energije, ki jo potrebujete, več telesa črpa iz maščobnih celic. Telesna funkcija, zaradi katere porabljate maščobo za energijo, deluje neodvisno od tiste, zaradi katere se znojite.
Namerno vadba v vročem ali vlažnem okolju še ne pomeni, da si bolj prizadevate za kurjenje več maščob. Preprosto povišate telesno temperaturo do te mere, da vas bo treba več znojiti. Trdo delo v vročih in vlažnih razmerah je dejansko lahko nevarno. Nošenje znoja ali drugih toplih oblačil vas bo morda spodbudilo, da se znojite več, vendar zaradi tega ne boste izgubili maščobe hitreje kot kdo v kratkih hlačah. Preprosto se boste hitreje znojili in morda izgubili večjo težo vode, ne maščobe.
Razmerje med znojno vadbo in maščobo
Znoj ne kuri več maščobe, vendar je to lahko znak, da trdo delate. Bolj ko intenzivno delate, višja je temperatura vašega jedra, kar povzroči potenje, da vas ohladi. Če je vaš znoj posledica naporne vadbe - in ne zunanje temperature - verjetno uporabljate energijo in kurite maščobe.
100-stopinjski dan na plaži ne zahteva veliko energije in ne porabi pomembnih količin maščobe. Znojite se, ker samo potrebujete resno termoregulacijo. Ko trdo delate v hladnih temperaturah, kot je na primer tek na zimskem maratonu, še vedno kurite maščobo, tudi če se vaše telo ne znoji toliko, da bi se ohladilo.
Še vedno so koristne vadbe, ki vas ne pozovejo, da se veliko znojite. Joga, pilates in raztezanje odtehtajo vaše ravnovesje, prožnost in moč jedra, vendar vas morda ne bo kapljal znoj. Še vedno gradiš močnejše, funkcionalnejše telo.
Znoj in izguba teže
Morda boste opazili, da se je po vadbi s srajco številka na lestvici zmanjšala. Niste izgubili nekaj kilogramov maščobe, izgubili pa ste kar precej tekočine. To izgubljeno težo zamenjajte z vodo ali športnim napitkom, da se izognete dehidraciji.
Ameriški svet za vadbo priporoča, da zaužijete približno 20 unč vode dve do tri ure, preden začnete veliko vadbo; 8 unč tik pred vadbo; 8 unč vsakih 20 minut med vadbo in še 8 unč v 30 minutah po končani seji. Tudi pred vadbo in po njej se tehtajte. Ko tehtnica pove, da ste takoj po treningu izgubili opazno težo, pijte 16 do 24 unč vode, da nadomestite vsak kilogram, ki ste ga izgubili.
