Vadba v zelo hladnih ali izredno vročih temperaturah predstavlja nevarnost za športnika. Medtem ko se lahko izbira temperature pri vadbi od osebe do osebe nekoliko razlikuje, večina telovadcev nastopa in se počuti najbolje, ko telovadi pri zmerni temperaturi zraka okoli 70 stopinj Fahrenheita. Ko trenira za dirko ali šport v izredno hladnih ali vročih razmerah, pa bi moral športnik telovaditi v podobnih podnebnih razmerah, da telo postopoma prikliče.
Vadba v vročini
Vadba v vročini je lahko nevarna, saj se telesna temperatura med vadbo tudi dvigne. Vadba v vročem vremenu povzroča dodaten pritisk na vaše srce in pljuča, še posebej, če je zrak tudi vlažen. Naravni mehanizmi za hlajenje telesa se med vadbo običajno prilagajajo višji temperaturi telesa, saj se toplota razprši skozi vašo kožo in raven potenja narašča. Med telovadbo v vročem vremenu pa lahko ti hladilni sistemi odpovejo, kar ima za posledico bolezen, povezano s toploto, kot je vročinski udar. Če vadite v vročini, pijte veliko tekočine, nosite lahka oblačila in kremo za sončenje, ko ste na prostem. Nehajte z vadbo, če se vam zdi omotično ali slabo.
Vadba za hladno vreme
Vadba v mrazu predstavlja lastna varnostna tveganja, saj vas pusti občutljive za ozebline in hipotermijo. Ko telovadite v hladnem vremenu, se oblecite v plasti, ki jih lahko odstranite, ko se začnete znojiti, in ko se spet ohladi, se vaša telesna temperatura ohladi. Morda boste morali tudi pri vadbi v zelo hladnih temperaturah nositi zaščitno opremo na obrazu, ušesih, rokah in nogah. Vadba v hladnem vremenu je še posebej nevarna, če temperatura pade pod 0 stopinj F ali če je vetrovna mrzlica izjemna. Ljudje z zdravstvenimi stanji, kot so astma ali težave s srcem, se morajo pred telovadbo na mrazu pogovoriti s svojim zdravnikom.
Optimalna temperatura vadbe
Idealna temperatura za vadbo je med 68 in 72 stopinj Fahrenheita. Če telovadite v zaprtih prostorih, si prizadevajte, da temperatura zraka ostane v tem območju. Osebne želje se do neke mere razlikujejo, saj se nekateri med telovadbo znojimo več kot drugi, vendar je 70 stopinj F optimalna temperatura za večino ljudi, pravi Gerald Endress, fiziolog in fitnes direktor na Univerzi za prehrano in fitnes na Univerzi Duke. V fitnes centrih ali telovadnicah, kjer veliko ljudi dela v istem času, lahko uporaba osebnega ventilatorja med vadbo težkim puloverjem v 70-stopinjskem F okolju pomaga, da se prijetno hladijo, pravi Endress.
Upoštevanje
Pogosta napačna predstava je, da nošenje znoja ali savne med vadbo poveča učinke vadbe. Medtem ko boste med telovadbo nosili težka / ne dihajoča oblačila, boste telesno temperaturo dvignili in se večkrat znojili, to bo povzročilo le izgubo vode, ne pa tudi izgubo maščobe. Prav tako vas bo bolj izpostavil dehidraciji in drugim boleznim, povezanim s toploto. Zato je najbolje, da telovadite v lahkih, dihalnih oblačilih, ki ne ujamejo toplote in znoja. Upoštevati je treba še to, da je "sobna temperatura" najboljša temperatura zraka za vadbo, a telesna temperatura, ki se spreminja čez dan glede na cirkadiane ritme, vpliva tudi na kakovost vadbe. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo vadba, ko telesna temperatura doseže - v poznih popoldanskih urah za večino ljudi - ustvari optimalne vadbe.
