Odločanje, kaj jesti pred vadbo in po njej, je lahko zastrašujoča naloga. Če zaužijete preveč hrane pred vadbo, se lahko počutite, kot da se vlečete v telovadnico in lahko povzroči slabost ali krče. Po drugi strani pa jedo premalo ali pa sploh ne, preden telovadba pusti, da se zaradi nizkega krvnega sladkorja počutite šibki in utrujeni. Prav tako pomembno je, kaj morate jesti po vadbi, saj določa, kako dobro si telo opomore od vadbe.
Obrok pred vadbo
Naredite jesti 30 minut do dve uri pred vadbo, odvisno od tega, kako velik obrok imate. To je pomembno, ker želite, da je energija iz obroka, ki ste ga ravnokar pojedli, ne da bi težko sedel v trebuhu, ko telovadite. Po poročanju Discovery Health je obrok z visoko vsebnostjo maščob z ogljikovimi hidrati, ki vsebuje zmerno količino beljakovin, enostavno prebavljiv in vam bo pomagal vzdrževati krvni sladkor. Primeri odličnega obroka pred vadbo vključujejo ovseno kašo ali polnozrnat toast, jajce in kos sadja ali puranji sendvič na polnozrnat kruh, ki ima ravno pravšnjo količino ogljikovih hidratov in beljakovin. Glede na to, kakšen čas dneva telovadite, boste morda potrebovali lahkoten prigrizek, na primer jogurt in kos sadja.
Upoštevanje
Če določite popoln obrok pred vadbo za vas, je potreben poskus in napaka. Po poročanju Discovery Health nekateri lahko jedo 30 minut pred vadbo in se počutijo odlično, medtem ko se drugi lahko počutijo slabost in počasi. MayoClinic.com priporoča, da vodite dnevnik hrane, s katerim boste lahko spremljali, kaj jeste, kdaj jeste in kako ste se počutili med vadbo. To vam omogoča, da najdete tisto, kar najbolje deluje za vaše telo.
Obrok po treningu
Po podatkih portala MayoClinic.com morate med prvo do dve uri po vadbi zaužiti obrok, bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ogljikovi hidrati bodo pomagali obnavljati vašo energijo, beljakovine pa bodo pomagale obnavljati mišice, ki so se vam med vadbo razgradile, še posebej, če izvajate vadbeni upor. Primeri obrokov po treningu vključujejo piščanca z rižem in pareno zelenjavo ali sendvič s tuno na polnozrnat kruh z lahkotno majonezo.
Hidratirajte
Pomembno je, da pijete veliko vode, da preprečite dehidracijo med delom. Telo uporablja vodo za prevoz glukoze do celic in odstranjevanje odpadkov iz celic. Če ste hidrirani, pomeni, da bo vaše telo lahko vzdrževalo telesno aktivnost, ki je potrebna za vadbo. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino bi morali med vadbo popiti 2 do 3 skodelice vode in približno 1 skodelico vode vsakih 15 do 20 minut. Če vadite več kot eno uro naenkrat, je športna pijača morda dobra ideja, da nadomestite elektrolite, izgubljene med potenjem.
Fitnes cilji
Po podatkih portala MayoClinic.com boste morda morali spremeniti svojo prehrano. Če na primer poskušate nadeti mišice, boste želeli jesti več beljakovin. Če je vaš cilj tek maratona, boste želeli povečati vnos ogljikovih hidratov. Kljub tem, kakšni so vaši cilji v fitnesu, je pomembno, da prisluhnete svojemu telesu. Ker so vsi različni, ne bo vse uspelo vsem. Svoje telo najbolje poznate, zato poslušajte, kaj ima povedati. Preden začnete s katero koli vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom in ga povprašajte, kaj naj vključi v svojo prehrano.
