Diastasis recti, stanje, ki se pojavi, ko se vezivno tkivo med rektusom abdominis raztegne predaleč, je pri nosečnicah razširjeno zaradi razširjajočih se trebuha, poroča Pub Med Health. Kljub temu lahko to odpravimo, vendar če nezdravimo, lahko diaastasis recti privede do slabe stabilizacije jedra, motenj medeničnega dna in bolečin v hrbtu ali medenici. Čeprav se lahko diastasis recti popravi sam, lahko obstajajo vaje, ki vam pomagajo popraviti sredino.
Diagnoza in previdnostni ukrepi
Počakajte tri dni po porodu, da opravite pregled na diastasis recti. Če ste imeli prerez C, morate počakati šest tednov ali dokler se vaš zarez ne zaceli. Če želite preveriti stanje, ležite na hrbtu z upognjenimi koleni. Počasi dvignite glavo in ramena od tal, medtem ko dosežete prste do kolen. Ohranite ta položaj, ko eno roko položite vzdolž središča rektusa abdominis. Med trebušnimi mišicami bi morali čutiti mehko območje. Izmerite, koliko širine prstov se lahko prilega med vaše mišice. Ena širina prsta je normalna, vendar dva ali več potrjujeta, da imate diastazo. Če niste prepričani, da imate diastozo, lahko zdravnik opravi fizični pregled, da potrdi stanje. Če imate to stanje, ne začnite nobenega dela trebuha. Na primer vaje, kot so situps, lahko poslabšanje poslabšajo in poslabšajo, poroča tim za zdravstveno fizioterapijo ženske splošne bolnišnice Airedale. Namesto tega bi morali začeti krepiti svoj prečni abdominis, najglobljo plast trebušnih mišic.
Korektivna vaja
Če želite popraviti diastasis recti, začnite z ležanjem na hrbtu z upognjenimi koleni. Roke prekrižajte v pasu ali pa z brisačo zavijte okoli križa in začnite voditi trebušne mišice skupaj. Globoko vdihnite in med izdihom stisnite medenično dno, medtem ko dvignete samo glavo od tal. Medtem ko se dvignete, še naprej potegnite mišice skupaj, da začnete zmanjšati vrzel. Izvajajte 10 ponovitev trikrat na dan.
Naslednji koraki
Ko ste stabilizirali sredino in prepovedali vrzel, je treba varno preizkusiti vadbo po porodu, na primer poporodni razred pilatesa, da še okrepite trebušne mišice. Začnite krepiti svoj prečni abdominis ali TVA in medenična dna. Primer vaje, ki lahko pomaga okrepiti oboje, se imenuje diapozitiv s peto s trebušno zajemalko. Začnite z ležanjem na hrbtu z upognjenimi koleni. Stisnite trebuh proti hrbtenici, da aktivirate TVA. Ko potisnete peto stopala naprej, medenico nagnite stran od tal, dokler noga ni skoraj ravna. Potisnite peto nazaj in ponovite na drugi strani. Nadaljujte s potegom trebuha navznoter in nagnite medenico navzgor, ko izvajate 10 ponovitev na vsaki strani. Šele ko se bosta TVA in medenična dna okrepila, lahko začnete krepiti svojo zunanjo trebušno steno, vključno s poševnicami in rektusom abdominis.
Opozorila
Težava lahko poslabša preveč agresivno, medtem ko ima diastasis recti. Če po štirih tednih stanje še vedno traja, se lahko spremeni funkcija vaše trebušne muskulature. Bodite še posebej previdni, saj se trebušne mišice vrnejo v normalno stanje. Izogibajte se zvijanju, dviganju težkih predmetov, težkih hišnih opravilih in nošenju stvari na eni strani. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, da določite naslednje korake, če težava še vedno traja, in določite, kdaj bo vadba primerna.
