V času, ko stopnje debelosti vsako leto naraščajo, proizvajalci izdelkov pa vedno več ponujajo izdelke, ki nam preprečujejo premikanje telesa, se zdi, da ne bi šlo za preveč vadbe. Vendar pa obstaja. Pretreniranost, znana tudi kot sindrom pretreniranosti, se zgodi, ko toliko trenirate, vas zboli. Na srečo lahko z malo informacij uživate v vadbi, ne da bi si naredili več škode kot koristi.
O pretiravanju
Če želite pridobiti moč, zgraditi mišično maso in izboljšati atletske zmogljivosti, vaše telo potrebuje dve stvari: napor in počitek. Pretreniranost se zgodi, ko telesu ne daste dovolj časa, da si opomore od vadbe. Medtem ko je količina počitka, ki jo potrebujete, odvisna od vaše telesne pripravljenosti, večina ljudi ne more telovaditi več kot 90 minut, ne da bi jedla. Če to storite, se mišice začnejo razpadati, kar zažge lastne zaloge beljakovin za gorivo.
Dejavniki tveganja
Kdor vadi, lahko občasno preveč vadi. Vendar se sindrom pretreniranosti najpogosteje pojavi med profesionalnimi športniki in tistimi, ki trenirajo za dolge, intenzivne atletske dogodke, kot sta maraton ali triatlon. Tisti, ki jim tveganje za premagovanje sindroma najbolj ustreza, so tisti, ki se čutijo prisiljene k vadbi, čutijo, da preveč delajo, vendar racionalizirajo svoja dejanja.
Simptomi pretreniranega sindroma
Najpogostejši simptomi pretreniranosti vključujejo nepojasnjeno zmanjšano atletsko zmogljivost, pretirano utrujenost, razdražljivost, nespečnost, povečano dovzetnost za prehlad, gripo in druge okužbe dihal, odpoved srčnega utripa po vadbi in - za ženske - motnje v menstrualni ciklus, vključno z nerednimi cikli in odsotnostjo menstruacije.
Kdaj poiskati pomoč
Če ste preprosto navdušili nad svojo vadbeno rutino, je počitek morda vse, kar potrebujete. Če pa se čutite prisiljeni k telovadbi, če ne čutite krivde, ali če vaša rutina vadbe moti vaše delo, prijateljstvo ali družinsko življenje, boste morda želeli poiskati poklicno duševno zdravje. Pretreniranost in motnje vadbe so prisile. podobno kot motnje hranjenja.
