Potenje pogosto ni dober pokazatelj intenzivnosti vadbe ali porabljenih kalorij. Pravzaprav se vsi potešijo z različnimi stopnjami. Nekateri se zlomijo takoj, ko začnejo telovaditi, medtem ko drugim traja nekaj časa, da zvišajo svojo osnovno telesno temperaturo, dovolj, da se začnejo vaditi. Če pa se zaradi znojenja počutite, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo, vam lahko nekaj korakov pomaga, da greste.
Korak 1
Poberi intenzivnost. Znojenje je način, da vaše telo uravnava temperaturo, zato lahko hitrost intenzivnosti - tudi s hitrimi vajami - poveča toploto vašega jedra v telesu, da sproži vaše znojne žleze.
2. korak
Povečajte temperaturo v prostoru za vadbo. Če delate doma, lahko z nekaj stopinjami termostata prižgete več pozornosti. Če je zunaj vroče, se vadite na prostem.
3. korak
Vrzi še en sloj oblačil. Dodatni sloji lahko ujamejo toploto poleg kože, kar pomaga povečati telesno temperaturo v jedru. Segrevanje bo aktiviralo vaše znojne žleze.
4. korak
Podaljšajte trajanje vadbe. Če vse drugo odpove, boste morda morali povečati trajanje vadbene rutine. Dlje ko telovadite, večja je verjetnost, da se bo vaša telesna temperatura dovolj zvišala, da sproži znoj.
Namig
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje ste rojeni z 2 do 4 milijoni žlez znojnic. Več ko imate znojnih žlez, več se nabira vaše telo. Če se znojite zlahka, vam je verjetno bližje 4 milijone znojnih žlez. Namesto da se uspešnost vadbe opira na tem, koliko se potite, označite intenzivnost vadbe. Bolj živahna prizadevanja običajno kurijo več kalorij. Primanjkuje 3500 kalorij, da izgubite 1 funt maščobe. Če na dan dosežete primanjkljaj 500 kalorij, boste v tednu izgubili 1 funt.
Opozorilo
Ko se znojite, zmanjšate količino tekočine v telesu. To lahko privede do dehidracije. Za boj proti temu pijte veliko vode pred napornejšimi treningi in še naprej obnavljajte tekočino, ki jo občasno vadite. Dober cilj je vsaj 64 oz. vode na dan. Če se veliko znojate, povečajte to količino.
