Konopljini protein iz semen rastline konoplje služi kot kakovostna alternativa vegetarijancem in tistim, ki trpijo za laktozno intoleranco ali alergijo na mleko. Tudi če ne spadate v to kategorijo, so konopljini proteini dragocen dodatek k prehrani katere koli aktivne osebe, je športnik in avtor Brendan Brazier za revijo "Shape" povedal, ker je lahko prebavljiv, bori se z vnetji in zmanjšuje bolečino mišic bolje kot mleko beljakovine. Koliko konopljinih beljakovin v prahu morate zaužiti, je odvisno od stopnje vaše dejavnosti in koliko beljakovin dobite iz vsakodnevne prehrane.
Zahteve glede beljakovin
Če želite določiti, koliko konopljinih beljakovin v prahu morate zaužiti, morate vedeti, koliko skupnih beljakovin morate zaužiti na dan. Priporočilo inštituta za medicino je, da ženske vsak dan zaužijejo 46 gramov beljakovin, moški pa 56 gramov. Če ste aktivni, so lahko vaše potrebe po beljakovinah večje. Po besedah športne nutricionistke Nancy Clark aktivni odrasli potrebujejo 0, 4 do 0, 6 grama beljakovin na kilogram telesne teže, odrasli, ki želijo graditi mišično maso, pa potrebujejo 0, 6 do 0, 9 grama beljakovin na kilogram.
Ugotavljanje količine konoplje
Ko ugotovite svoje dnevne potrebe, morate od te številke odšteti količino beljakovin, ki jih dobite v svoji dnevni prehrani. Prepričati se morate, da ne boste presegli svojih dnevnih potreb po beljakovinah, saj lahko čezmerni vnos beljakovin povzroči pridobivanje maščob. En teden sledite svoji prehrani in v dnevnik zapišite vse, kar jeste. Za določitev vnosa beljakovin uporabite hranilno bazo ali sledilnik kalorij. To številko odštejte od dnevnih potreb po beljakovinah in na koncu boste potrebovali količino beljakovin, ki jo potrebujete iz dodatkov.
Vse o konoplji
Konoplja je za razliko od številnih drugih rastlinskih beljakovin, kot sta grah in rjavi riž, popoln protein, kar pomeni, da vsebuje zadostne količine vseh esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za obnovo in obnovo mišičnega tkiva. Prav tako je dober vir esencialnih maščobnih kislin, od katerih imajo nekatere protivnetne učinke, ki lahko pomagajo pri okrevanju po intenzivnem treningu. Ena pomanjkljivost je, da konoplja vsebuje veliko manj beljakovin na porcijo kot številna beljakovinska dopolnila na osnovi mleka. Ena 30-gramska porcija konopljinega prahu zagotavlja 11 gramov beljakovin, medtem ko ena 30-gramska porcija sirotkinih beljakovin zagotavlja 20 gramov.
Ali ga resnično potrebujete?
Večina ljudi lahko dobi vse potrebne beljakovine iz uravnotežene prehrane, zato morda niti ne potrebujete dodatka beljakovin iz konoplje. Če zaužijete veliko pustih beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, fižol, pusto goveje meso in izdelki iz soje, lahko zagotovite, da boste zadovoljili svoje dnevne potrebe po beljakovinah. Če ugotovite, da potrebujete beljakovinski dodatek, se z zdravnikom pogovorite, ali je konoplja dobra izbira za vas. Konopljo lahko potresemo z žiti, jo pomešamo s sadjem v smoothie ali vmešamo v jogurt za prigrizek pred ali po treningu.
