Pljuče krepijo glutene, kvadricepse, sklepe, jedro in stabilizirajo mišice noge - hkrati pa izzivajo tudi vaš srčno-žilni sistem. Lounge je vaja, ki deluje na celotnem spodnjem delu telesa in poudarja mobilnost, moč in gibljivost sklepov, v skladu z Boston Performance Coaching. Lunge zahteva tudi gibljivost v kolku, kar lahko privede do bolečine v kolkih, če se ne izvaja pravilno. Razumevanje svojega telesa in mehanike izvajanja kosila vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolečine v kolkih zaradi pljuč.
Vloga kolka med bivanjem
Fleksorji kolka so skupina mišic na prednjem delu kolka, vključno z rektusom femoris, psoas major in illiacus. Te mišice se uporabljajo pri dvigovanju noge ali premikanju kolena navzgor proti prsnemu košu. Med trajanjem se območje fleksorja kolka raztegne, kar napenja mišice. Fleksorji kolka se naberejo, če je predel trebuha šibek in ne more stabilizirati telesa med kosilom.
Tesnost kolka
Mišice kolka se skrajšajo in zategnejo zaradi dolgotrajnega sedenja kot tudi ponavljajočih se dejavnosti, na primer kolesarjenja, kjer je kolk v skrajšanem položaju. To skrajšanje fleksorjev kolka vodi v nefleksibilnost kolka in večjo verjetnost poškodb zaradi prevelikega raztezanja ali napenjanja območja. Med trajanjem kolka je na zadnji nogi v iztegnjenem položaju. Če je kolk že skrajšan, lahko to raztezanje povzroči prekomerno raztezanje ali obremenitev kolka.
Izvedba Lunge
Nepravilno izvajanje lunga lahko povzroči tudi bolečine v kolku. Običajna napaka pri izvajanju lunge je, da se nagnete naprej, tako da koleno postavite čez nožni prst. To ustvarja obremenitev v kolenu in bokih in lahko vodi do bolečine. Pri izvajanju ležanja imejte težo v peti sprednjega stopala in kolena v skladu s peto. Pomembno je tudi, da zgornji del telesa držite čim bolj pokončno. Prekomerna nagnjenost naprej, ki se pogosto zgodi kot posledica šibkega jedra, prispeva k bolečini in obremenitvi zaradi nepravilne oblike.
