Povečanje teže med nosečnostjo je bistvenega pomena za zdravje in razvoj vašega dojenčka. Če želite ostati v formi med nosečnostjo, je ne bi smeli uporabljati za preprečevanje povečanja telesne teže. Med nosečnostjo pa redno telovadite, se lahko počutite dobro, olajšate nosečniške bolečine in bolečine ter pomagate telesu, da se po porodu vrne v svojo pripravljenost in težo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden nadaljujete ali začnete s fitnesom, da se prepričate. je varen za vas in vašega otroka.
Korak 1
Naredite fitnes načrt, ki ga je odobril zdravnik, da bo vaše telo tonirano in v formi. Veliko običajnih vaj, vključno s plavanjem, kolesarjenjem, hojo in tekom, jogo in aerobiko, je varno nadaljevati ali začeti med nosečnostjo. Plavanje je najvarnejša od teh vaj; povečuje kondicijo, hkrati pa podpira težo vašega telesa.
2. korak
Vsak dan izvajajte Kegelove vaje, nagibe medenice, raztezke medeničnega dna in druge vaje za želodec, da okrepite medenične in trebušne mišice pri pripravi na porod in izboljšate nadzor mehurja med nosečnostjo.
3. korak
Držite se rednega urnika vadbe. Če ste pred nosečnostjo redno telovadili, nadaljujte z rutino, dokler se ob njej počutite udobno in zdravnik odobri. Če šele zdaj, ko ste noseči, začnete telovaditi, začnite s 5 minutami na dan in vsak teden dodajte 5 minut, dokler redno ne telovadite 30 minut na dan.
4. korak
Pred začetkom vadbe segrejte vsaj 5 minut. Nekaj minut hodite ali poskusite z osnovnimi vajami, kot so raztezanje vratu, ramen in teleta.
5. korak
Vsak dan porabite 300 do 500 dodatnih kalorij ali po navodilih zdravnika.
Namig
Med vadbo in čez dan bodite dobro hidrirani. Pri vadbi nosite podporne čevlje in dobro opremljena oblačila, da zmanjšate nepričakovane padce ali poškodbe. Med vadbo si vzemite odmore, da se ne pregrejete, in ne ležite na hrbtu.
Opozorilo
Vzdržite se od vseh fizičnih kontaktnih športov, vaj, ki bi lahko tresele ali vplivale na trebuh, in dejavnosti, ki lahko padejo. Nenadni gibi med vadbo lahko poškodujejo vas ali vašega otroka. Med nosečnostjo se je treba izogibati jahanju, vodnim športom, smučanju, hokeju in boksu. Nehajte z vadbo Če vas omotiči, slabost ali pregreje; če čutite, da vam srce bije hitreje kot običajno; ali dobil otekle teleta. Če simptomi ostanejo, se obrnite na zdravnika. Prekinite svoj fitnes program v času nosečnosti ali če vam drugače svetuje zdravnik, če imate visok krvni tlak, zgodnje kontrakcije ali vaginalne krvavitve.
