Zdravi odrasli moški bi morali dnevno uživati 11 miligramov cinka, ženske pa 8 miligramov na dan. (Glej referenco 1) Raznolika prehrana večino Američanov oskrbuje z dovolj, starejši, vegani, strogi vegetarijanci in ljudje, ki imajo ledvične bolezni ali prebavne motnje, kot sta ulcerozni kolitis ali celiakija, pa imajo lahko koristi dodatka cinka. (Glej referenco 1) Cink brez recepta so brez keramike, kar pomeni, da vsebujejo mineral, vezan na drugo spojino. (Glej referenco 2) Navadni kelatni dodatki cinka vključujejo cinkov pikolinat in cinkov citrat. (Glejte referenco 3) Preden vzamete katero koli obliko kelatnega cinka, se posvetujte z zdravnikom o možnih stranskih učinkih.
Skupni neželeni učinki
Najpogostejši neželeni učinki zmernega dodajanja kelatnega cinka vključujejo razburjen želodec, bruhanje in slabost. Opazite lahko tudi, da se v ustih razvija kovinski pookus. (Glejte referenco 3) Visoki odmerki lahko povzročijo omotico, prekomerno potenje, nepojasnjeno utrujenost, glavobol, vročino, bolečine v prsih, omedlevico, mrzlico, bruhanje, bolečine v ustih ali grlu, zasoplost, rumeno kožo ali oči in povečano tveganje za okužbe zaradi potlačenega imunskega sistema. (Glejte referenci 3 in 4) Jemanje velike količine kelatnega cinka lahko tudi zniža raven HDL ali "dobrega" holesterola, hkrati pa poveča zvišan LDL ali "slab" holesterol. (Glej referenci 3 in 5)
Povečano tveganje za anemijo
Jemanje kelatiranega cinka zavira sposobnost telesa, da absorbira baker in lahko povzroči pomanjkanje bakra. (Glejte referenco 3) Neustrezen baker lahko povzroči slabokrvnost, saj je baker potreben za proizvodnjo rdečih krvnih celic. (Glejte referenco 2) Če se odločite za dodatek cinka, vzemite tudi dodatek iz bakra, ki med minerali razmika približno dve uri. (Glejte referenco 4) Naj vam zdravnik pomaga določiti varen odmerek vsakega minerala.
Interakcije zdravil
Kelatni dodatki cinka lahko ovirajo sposobnost vašega telesa, da absorbira tetraciklin in kinolonske antibiotike, kot so ciprofloksacin, demeklociklin in norfloksacin. (Glejte referenco 3) Te antibiotike jemljite dve uri pred ali po cink, ali svetuje Inštitut Linus Pauling. (Glejte referenco 1) Izogibajte se jemanju cinka, če uživate amilorid, diuretik, ki poveča koncentracijo cinka v krvi. Poleg tega ne uporabljajte kelatnega cinka, če vam je predpisal zaviralec ACE za krvni tlak, penicilamin, deferoksamin ali zdravilo za kemoterapijo cisplatin. (Glej referenco 3)
Nevarnosti velikih odmerkov
Dopustna zgornja vsebnost cinka ali UL je 40 miligramov na dan. To pomeni, da če vsak dan zaužijete več kot 40 miligramov kelatiranega cinka, imate večje tveganje za razvoj potencialno škodljivih stranskih učinkov. (Glej referenco 1) Študija, objavljena v "Journal of Urology" leta 2007, je pokazala, da je pri osebah, ki jemljejo 80 miligramov cinka več kot šest let, veliko večja verjetnost, da bodo potrebovali hospitalizacijo zaradi urinarnih težav, vključno z odpovedjo ledvic, okužb sečil in benignimi hiperplazija prostate. (Glej referenco 6)
