Izguba želodčne maščobe je pogosta želja vseh, ki želijo izboljšati telesno maso. Medtem ko ne morete ciljati na želodčne maščobe, lahko vsakodnevno uporabljate zdravo prehrano, aerobno aktivnost z izgorevanjem maščob in treninge moči, da zmanjšate celotno raven telesne maščobe. Ko izgubljate odvečno telesno maščobo, bo teža na trebuhu začela izginjati. Zdravo hujšanje se zgodi s hitrostjo od enega do dveh kilogramov na teden, kar vam omogoča, da 10 kilogramov želodčne maščobe zaperete v samo petih tednih.
Čista prehrana
Čista prehrana je ključnega pomena za izgubo 10 kilogramov želodčne maščobe. Čista prehrana vključuje hrano z gosto hrano, ki vsebuje malo maščob, dodanih sladkorjev in natrija. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve bi morali jesti raznovrstno sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob, polnozrnato in pusto beljakovin.
Če želite izgubiti do en kilogram maščobe na teden, boste morali iz svoje prehrane izgubiti 3.500 kalorij. Za dosego tega cilja zaužijte 500 kalorij manj na dan. Poskusite jesti sadje in zelenjavo za prigrizke, sodo in sladke pijače nadomestite z vodo in jejte manjše obroke pogosteje, da se izognete popivanju med obroki.
Aerobna aktivnost
Aerobna aktivnost je osnovni sestavni del vsakega programa za hujšanje. S telesno aktivnostjo telo kuri kalorije kot energijo in vodi v večjo izgubo maščobe v želodcu. Podobno kot dieta, če z aerobno vadbo vsak dan zberete vsaj 500 kalorij, lahko na teden izgubite do enega kilograma maščobe. Izberite dejavnosti, v katerih uživate, in gorijo visoko stopnjo kalorij na uro. Vaje, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, raketballball in step aerobika, so koristne aerobne dejavnosti.
Trening za moč
Trening za moč je ključnega pomena za oblikovanje trebušnih mišic, da dosežete vitko sredino in za povečanje odstotka mišične mase v telesu. Ko ima vaše telo več mišične mase, je sposobno hitreje kuriti kalorije in bo po fizični aktivnosti spalo več kalorij. Dva do trikrat na teden trenirajte roke, noge, ramena, prsni koš in hrbet. Usmerite trebušne mišice in spodnji del hrbta tri do štirikrat na teden za največje rezultate.
Krtača za kolesa zajame vaše poševnice - stranice - in sprednji del trebuha. Lezite na hrbet, dvignite obe nogi od tal, položite roke za glavo, izmenično se dotaknite nasprotnega komolca do nasprotnega kolena na vsaki strani in ponovite za 10 do 15 ponovitev.
Bailer sena je še ena vaja za trebuh, ki vključuje celoten srednji del, skupaj s spodnjim delom hrbta. Stojte vzravnano, držite žogico za medicino ali dumbbell z obema rokama na desnem kolku, roke držite skozi celotno vajo, dvignite utež navzgor in čez telo, ustavite se, ko je teža tik nad ramo, ponovite za 10 do 12 ponovitve in nato zaključite na nasprotni strani.
