Dokler hkrati sprejemate odločitve o zdravi prehrani in pitju, bodo vaše 600-kalorične dnevne vadbe povzročile hujšanje. Če vsak dan z vadbo izgorevate dodatnih 600 kalorij, lahko izgubite približno 5 kilogramov na mesec. Koliko boste izgubili, pa je odvisno od tega, kako strogi ste do svojih prehranskih navad.
Kalorije za hujšanje
Kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij. Kalorični primanjkljaj ustvarite tako, da izgorevate več kalorij, kot jih porabite, kar lahko storite tako, da pogosteje telovadite, omejite vnos hrane in sprejemate odločitve o zdravi hrani in pijači. Ko ustvarite kalorični primanjkljaj, vaše telo razgradi maščobo, ki ste jo shranili v telesu, ki jo nato pretvori v glikogen in se uporabi kot gorivo. Sčasoma ustvarjajte ta primanjkljaj, da se bo vaše telo prilagodilo spremembam.
Stopnja izgube
Če boste s svojimi vadbami izgoreli približno 600 kalorij na dan in vsak dan telovadite, boste ustvarili 3.500 kaloričnih primanjkljajev in tako izgubili kilogram približno na vsakih šest dni. To pomeni, da boste v enem mesecu izgubili približno 5 kilogramov. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo je zdrava stopnja izgube teže 1 do 2 kilograma na teden oziroma 4 do 8 kilogramov na mesec.
Ne pozabljamo na prehrano
Edini način, da vam bodo vaje s 600 kalorijami omogočile izgubo približno 5 kilogramov na mesec, je, če hkrati sledite zdravemu prehranskemu načrtu. Če porabite preveč kalorij, ne boste ustvarili kaloričnega primanjkljaja, potrebnega za izgubo maščobe. Visokokaloričen obrok z veliko maščobami lahko hitro prekliče 600 kalorij, ki ste jih požgali med vadbo. S pomočjo spletnega kalkulatorja BMR poiščite svojo osnovno hitrost presnove - število kalorij, ki jih telo počiva v mirovanju - in ocenite, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan. Spremljajte, kaj jeste in pijete, da se nastavite za uspeh pri hujšanju.
Izgorevanje 600 kalorij
Izgorevanje 600 kalorij vsak dan je zahteven podvig. Po zdravstvenem stanju bo oseba, ki tehta približno 175 kilogramov, po 60-minutni vadbi, ki jo sestavlja Zumba, spalila 600 ali več kalorij, tekla s tempom 5 mph, veslaško vadbo z močno intenzivnostjo, jahala eliptično, plavala ali živahna intenzivnost predenja. Vendar bi temu istemu 175-kilogramskemu človeku zmanjkalo 600 kalorij v 60-minutni seji hoje s hitrostjo 4 mph, plavanje z zmerno intenzivnostjo, aerobika in veslanje in vrtenje zmerne intenzivnosti.
