Tek zjutraj na prazen želodec je lahko sestavni del vašega načrta vadbe za hujšanje. Medtem ko obstaja nekaj razprav o prednostih telovadbe na prazen želodec, lahko to poveča izgorevanje maščob.
Namig
Zbudite se zgodaj in pred zajtrkom naredite počasen in enakomerno tek, da boste telesu pomagali kuriti maščobo namesto bolj dostopnih ogljikovih hidratov iz hrane. Po vadbi obvezno zaužijte zdrav zajtrk, da se bo telo lahko napolnilo in si opomoglo.
Tek zjutraj
Prva tek zjutraj je odličen način, da začnete svoj dan, vendar je potrebna nekaj priprave. Alarm nastavite dovolj zgodaj, da si zagotovite čas za jutranji tek, zdrav zajtrk po njem in čas za tuširanje in se pripravite na svoj dan. Oblecite se v tekaška oblačila in si oblecite ustrezne tekaške copate, ki podpirajo vaše telo in se izogibajo poškodbam. Tkanine, ki znoj odstranijo s kože, vam bodo pomagale ohraniti suho in hladno ter ne pozabite nositi vidnih barv, da bodo varne, če boste tekli po cesti.
: 17 razlogov za začetek teka
Ne preskočite ogrevanja. Sprostite svoje telo in se zbudite tako, da začnete s hitrim petminutnim sprehodom in raztezanjem, pravi Ameriški svet za vadbo (ACE). Nato začnite počasi teči in postopoma pobirajte tempo, dokler ne dosežete želene hitrosti. Prilagodite svojo hitrost in dolžino teka glede na vaše trenutne ravni fitnesa in počasi povečujejte intenzivnost vadbe. Ohladite se, ko končate s tekom in si privoščite še pet minut hoje.
Vaja na prazen želodec
Če želite iztržiti zjutraj na prazen želodec, boste imeli največ koristi za izgorevanje maščob, se osredotočite na vadbo z nizko intenzivnostjo v stanju dinamičnega ravnovesja, svetuje ACE. To bi pomenilo enakomeren tek ali enostaven tek. Telo potrebuje gorivo za tek, zato se izogibajte vadbi z visoko intenzivnostjo na prazen želodec.
: Ali tek 3 milje na dan kuri maščobo?
Teka na prazen želodec dolgoročno morda ni najboljša rešitev za hujšanje. Če telo nima dovolj maščobnih kalorij, da bi se zagnalo za tek, lahko začne izgorevati beljakovine, kar bo upočasnilo vaš čas okrevanja. Poleg tega, če telo med tekom ne porabi razpoložljivih prostih maščobnih kislin, se lahko ta maščoba odloži v abs, kar prepreči učinek, ki ga iščete.
Vadba in prehrana
Obstaja niti en obrok, ki bi deloval za vsakogar kot prehrana pred ali po njem. Eksperimentirajte s porcijami in živili, da boste našli tisto, kar najbolje deluje za vaše telo, in se prepričajte, da boste ostali hidrirani.
Medtem ko se lahko z bežanjem zjutraj na prazen želodec odpravite, če delate vadbo z nizko intenzivnostjo, vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, če delate visoko intenzivne treninge ali nameravate teči več kot eno uro, svetuje Medline Plus. Razmislite o virih, kot so jogurt, sadni sok ali športna pijača, granola z nizko vsebnostjo maščob ali perece. Če tečete več kot eno uro, boste med vadbo morda potrebovali tudi ogljikove hidrate.
Bodite prepričani, da boste med tekom in ves dan ostali hidrirani. To lahko storite tako, da pijete veliko vode pred tekom in ob vsakem obroku ter srkate vodo med tekom.
