Tehnologija pedometra se bohoti s stotinami pripomočkov in pripomočkov, ki vam bodo pomagali slediti korakom in gibanju. Hudiča, verjetno to počne tudi vaš mobilni telefon! Toda koliko korakov na dan bi se morali usmeriti, če želite shujšati - in ali je 10.000 korakov na dan res najboljša izhodiščna vrednost?
Namig
Količina korakov, ki jih morate opraviti, da shujšate, se razlikuje glede na vašo starost, višino, težo in stopnjo aktivnosti. Postavitev ciljev zase pa - na primer 10.000 korakov na dan - vam lahko na koncu pomaga doseči cilje za hujšanje, vendar le, če ste dosledni in svoj aktivni življenjski slog združite z zdravo prehrano.
Elementi izgube teže
Ko gre za izgubo teže, je splošen koncept precej osnoven. Če želite na lestvici videti manjšo številko, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Zdi se preprosto, toda toliko zunanjih vplivov, kot so natrpani urniki, družabni izleti in velike velikosti porcij v restavracijah, lahko pri mnogih povzroči težave. Dobra novica je, da obstaja nekaj splošnih smernic, ki se jih morate držati, da začnete na pravi poti.
Glede prehrane se nutricionisti strinjajo, da so pusto beljakovine, polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje odlična osnova za zdravo prehrano. Število kalorij, ki bi jih morali zaužiti za izgubo teže, pa je odvisno od starosti, višine, teže in stopnje aktivnosti, Urad za zdravje žensk pa dodaja, da nobena dieta za odraslo žensko ne sme biti manjša od 800 kalorij na dan.
Harvard Health Publishing (HHP) poroča o visoki intenzivnosti intervalnega treninga (HIIT), ki je ena izmed najbolj učinkovitih metod. HIIT vključuje kratke navale največjega napora, ki mu sledi počitek. Odličen primer je sprinterstvo. Šprintajte čim hitreje 30 sekund in nato še minuto, preden ponovite.
10.000 korakov na dan
Medtem ko je trening HIIT najučinkovitejša metoda za hitro izgorevanje kalorij, jih ne morete spati. Pravzaprav je hoja lahko tudi učinkovita - hoditi boste morali dlje časa, saj hoja ni tako intenzivna. Tako kot druge oblike vadbe tudi hoja izboljšuje dejavnike tveganja srca, kot so krvni tlak, holesterol, diabetes, debelost, žilavost in vnetje ter duševni stres.
Koliko kalorij torej lahko zažgete pri hoji? Odvisno je od vaše velikosti in stopnje intenzivnosti. HHP ocenjuje, da 120 kilogramov kuri 85 kalorij na miljo; 160-kilogramska oseba kuri 105 kalorij na miljo; in 200-kilogramska oseba kuri 125 kalorij na miljo hoje. Vidite, kako bi se te številke začele seštevati, če prehodite daljše razdalje.
Če gremo še korak dlje (namenjen punku), povprečen človek prehodi 2.000 korakov na miljo. Torej, 10.000 korakov bi pomenilo približno pet milj na dan in približno 425 kalorij, ki so jih porabili za 120 kilogramov; 525 kalorij je zgorelo za 160 kilogramov; in 625 kalorij, ki so jih porabili za 200 kilogramov.
Tako se matematika razgradi, vendar je tukaj pomembno, da si zastaviš cilje in se jih držiš. Doseganje 10.000 korakov na dan je odličen začetek in če vam fitnes trener pomaga, da ostanete odgovorni, je to super! Ključno pri tem pa je, da se še naprej premikate in svoje korake seznanite z zdravo prehrano.
