Člani nacionalnega registra za nadzor telesne teže se razlikujejo glede na starost in demografsko kategorijo, vendar imajo eno skupno značilnost: vsi so izgubili povprečno 66 kilogramov in to hujšanje ohranjajo v povprečju 5 1/2 let. Svoj uspeh pripisujejo najrazličnejšim dejavnikom, med katerimi so redno tehtanje, manj pogosto sedenje pred televizijo in vsakodnevno vadbo. Skoraj 80 odstotkov članov poroča tudi, da vsak dan zajtrkujejo. Če želite obrezati trebušno maščobo in jo obdržati, si nasvete člane registra in vsako jutro pojejte hranljiv zajtrk.
Osnove izgube teže
Preden načrtujete svoj jutranji obrok, je pomembno razumeti, kako pride do izgube teže. Če želite izgubiti trebušno maščobo, morate zmanjšati celotno telesno maščobo, saj ne morete ciljati na določeno področje za hujšanje. Če želite to narediti, morate zmanjšati vnos kalorij z upoštevanjem zdrave diete z zmanjšanimi kalorijami in povečanja telesne aktivnosti. Če lahko ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, lahko izgubite od 1 do 2 kilograma na teden, nekateri pa bodo prišli iz vašega srednjega dela.
Zajtrk in hujšanje
Vaš jutranji obrok ima pomembno vlogo pri hujšanju iz več razlogov. Najprej prekine obdobje posta, ki ga je vaše telo od zadnjega obroka prejšnji dan, zaradi česar se metabolizem zasuka. Drugič, preprečuje, da bi ob polnoči ali času kosila postali tako lačni, da se napijete po nezdravi, visokokalorični hrani. Najboljši zajtrk za hujšanje je tisti, ki je bogat s hranilnimi snovmi, kot so beljakovine in vlaknine, hkrati pa se še vedno prilega vaši skupni dnevni kalorični potrebi za hujšanje.
Beljakovine in vlaknine na reševanje
Da bo vaš zajtrk najučinkovitejši, naj vas napolni in se počutite polni do kosila, ne da bi zagotovili odvečne kalorije. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da so najboljša živila za hujšanje tista z nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da vsebujejo malo kalorij na gram. Ta hrana, kot so zelenjava in sadje, je tudi polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Drugo hranljivo hranilo, beljakovine, prihaja iz mesa, jajc, rib, soje, kvinoje, oreščkov in semen. Glede na pregled, objavljen v "American Journal of Clinical Nutrition" maja 2008, beljakovine spodbujajo sitost več kot maščobe in ogljikovi hidrati, poleg tega pa povečujejo porabo energije, ker se mora telo bolj potruditi, da ga lahko prebavi.
Vaš popolni obrok
Zgraditi zajtrk na osnovi beljakovin in vlaknin je enostavno, saj je toliko živil, bogatih s temi hranili, tipična spona za zajtrk. Cela jajca ali beljake združite z rezino polnozrnatega toastom in svežim sadjem; naribajte omleto, polnjeno s špinačo, paradižnikom in gobami ter jo postrezite skupaj z več rezinami sveže melone. Dimljeni losos in tuna se tudi prilegajo v jutranji obrok kot preliv za polnozrnate bagele. Pomembno je, da v svoj jutranji obrok vključite nekaj zdravih maščob, zato dodajte rezino avokada v omleto ali pa na posodo s svežim sadjem potresemo nekaj zdrobljenih orehov.
