Če telovadite in vaša prehrana ni povsem v skladu s standardi, lahko razmislite o dodajanju multivitaminskih in beljakovinskih dopolnil v svojo dnevno rutino. V redu je, da jemati dodatke hkrati. Vendar obojega morda ne boste potrebovali. Pred dodajanjem prehranskih dopolnil k prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kdo potrebuje dodatke
Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da večini ljudi ni treba jemati dodatkov in da bi morali imeti hrano, ki jo telo potrebuje, iz hrane, ki jo zaužijejo. Če pa sledite nizkokalorični dieti, starejši od 50 let ali sledite vegetarijanski ali veganski dieti, boste morda potrebovali vitaminsko in mineralno dopolnilo.
Če boste trdo delali, boste morda potrebovali več beljakovin kot nekdo, ki ne telovadi, toda kot vitamini, bi morali biti sposobni zadovoljiti potrebe po beljakovinah iz hrane, ki jo jeste. Vendar so beljakovinski praški priročni in lahko služijo kot dobra beljakovinska možnost za prigrizek po treningu.
Skupaj ali ločeno
Za najboljše rezultate jemljite multivitaminsko dopolnilo s hrano. V tem pogledu vam lahko pomaga uživanje dodatka z beljakovinami v prahu. Ustvarjanje rutine s svojim multivitaminom, tako da ga vedno jemljete z beljakovinami v prahu, vam lahko pomaga tudi, da ga ne pozabite vzeti. Kljub temu, da je pomembno, da vitamine jemljete s hrano, ni nujno, da jih uživate posebej z beljakovinami v prahu. Najti rutino, ki ti ustreza, je morda najboljši način.
Nabiranje multi
Dober multivitamin naj vsebuje veliko bistvenih vitaminov in mineralov, kot so vitamini A, C, D, E, K, vseh osem vitaminov skupine B, cink, baker in krom. Poiščite tiste, ki vsebujejo 100 odstotkov dnevne vrednosti za večino hranil. Številna multivitaminska dopolnila vsebujejo ultra visoke odmerke hranil - več kot 100 odstotkov dnevne vrednosti - ali dodatnih hranil, kot so fitohranila ali zelišča. Te dodatne sestavine niso potrebne in morda ne bodo prinesle nobenih koristi, saj ni znano, kako lahko vplivajo na vaše zdravje.
Okrepljeni beljakovinski praški
Nekateri beljakovinski praški so obogateni z vitamini in minerali, zato boste morda lahko preskočili multivitaminski dodatek in od beljakovine v prahu dobili kar potrebujete. Vendar lahko beljakovinski praški z dodanimi hranili ne vsebujejo 100 odstotkov dnevne vrednosti na porcijo ali vseh bistvenih vitaminov in mineralov. Kar je najpomembnejše pri pridobivanju hranil iz dodatkov, je, da ne pretiravate. Če jemljete multivitaminske dodatke in okrepljen beljakovinski prah, boste morda dobili več hranilnih snovi, kot jih potrebuje vaše telo.
