Vaše telo uporablja vitamin D za vzdrževanje zdravih kosti in učinkovito absorbiranje kalcija. Če nimate dovolj vitamina D v vašem sistemu, lahko povečate tveganje za osteoporozo, nepravilnosti v kosteh, raka, vnetja in zavirano imunost. Preprost krvni test vam lahko da natančne rezultate in vam pomaga ugotoviti, ali so ravni vitamina D v zdravem razponu.
Preizkus
Vaše telo ima različne oblike vitamina D. Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da je test s 25-hidroksi vitaminom D najbolj natančno merilno orodje za ugotavljanje, ali imate v svojem sistemu dovolj vitamina D. Po podatkih Medicinskega inštituta je optimalni razpon 25-hidroksi vitamina D v krvi od 20 do 50 nanogramov na mililiter, skrajšano ng / ml. Manj kot 20 ng / ml je neustrezno, toda več kot 50 ng / ml lahko tudi ogrozi vaše zdravje. Če imate pomisleke glede ravni vitamina D, se posvetujte z zdravnikom.
Dobra prehrana
Inštitut za medicino priporoča 600 mednarodnih enot na dan prehranskega vitamina D za odrasle do starosti 70 let in 800 ie na dan pozneje. Lahko dobite vitamin D na tri načine: izpostavljenost soncu, hrano, ki jo jeste in dodatke. Izpostavljenost soncu je lahko problematična zaradi povezanega tveganja kožnega raka. Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, obogateni z vitaminom D, tuna, losos in jajca so dobri viri tega pomembnega hranila.
