Ne glede na to, ali se zavedajo tega ali ne, so primerni ljudje strokovnjaki. Kot osebni trener je moj najboljši nasvet za nadaljevanje poti: Ne pozabite na svoje cilje in jih vključite v vse vidike svojega življenja. Naj vam služijo kot vsakodnevni opomniki, tako da se bodo odločitve, ki jih sprejemate čez dan, uskladile s tem, da boste ostali v dobri formi.
Ne glede na to, ali se zavedajo tega ali ne, so primerni ljudje strokovnjaki. Kot osebni trener je moj najboljši nasvet za nadaljevanje poti: Ne pozabite na svoje cilje in jih vključite v vse vidike svojega življenja. Naj vam služijo kot vsakodnevni opomniki, tako da se bodo odločitve, ki jih sprejemate čez dan, uskladile s tem, da boste ostali v dobri formi.
1. Izkoristite moč socialnih medijev
Socialni mediji so lahko močno orodje za spremembe, zato omogočite, da vaši računi v družbenih medijih delujejo za vas. Ustvarjam table za motivacijo, vaje in recepte. Sledim mojim najljubšim Instagram modelom fitnesa in "všeč" sem Facebook strani, tako da v svoje novice dobim video posodobitve. Na Snapchatu lahko dobite celo nasvete za zdravje in fitnes. Ključno je, da te zatiče, všečke in sledite, spremenite v akcijo! Načrtujte čas v koledarju in preizkusite stvari. Objavite svoj napredek na svojih računih; pridobivanje pozitivnih povratnih informacij lahko v vaš ogenj doda gorivo. Instagram uporabljam za beleženje napredka. Ni nujno, da je javno, vendar je prostor, kjer lahko objavljate fotografije napredka, odličen za motivacijo in podporo.
Socialni mediji so lahko močno orodje za spremembe, zato omogočite, da vaši računi v družbenih medijih delujejo za vas. Ustvarjam table za motivacijo, vaje in recepte. Sledim mojim najljubšim Instagram modelom fitnesa in "všeč" sem Facebook strani, tako da v svoje novice dobim video posodobitve. Na Snapchatu lahko dobite celo nasvete za zdravje in fitnes. Ključno je, da te zatiče, všečke in sledite, spremenite v akcijo! Načrtujte čas v koledarju in preizkusite stvari. Objavite svoj napredek na svojih računih; pridobivanje pozitivnih povratnih informacij lahko v vaš ogenj doda gorivo. Instagram uporabljam za beleženje napredka. Ni nujno, da je javno, vendar je prostor, kjer lahko objavljate fotografije napredka, odličen za motivacijo in podporo.
2. Prijavite se vadbe… Pravzaprav samo vse prijavite
Dnevnik vadbe je najbolj premalo uporabljeno orodje za ljudi, ki poskušajo priti v formo. Kako lahko veš, kam greš, če ne veš, kje si bil? Uporabljam Google Preglednice in jih organiziram v stolpce po datumu in vadbah. Še vedno vodim ločen zavihek z osebnimi zapisi o mojih najhitrejših tekih, najboljših dvigalih in pridobljenih spretnostih. Časopis ima dva namena: 1) To je način, da se prijavite s svojim telesom. Če se nekega dne počutite posebej utrujeni, lahko preverite, koliko ste delali v tem tednu. 2) Pokaže vaš napredek. Lahko pogledate nazaj, kaj ste delali pred meseci in vidite, ali ste se izboljšali. Nekaterim je všeč fizični dnevnik, drugi pa imajo radi digitalne sledilce fitnesa: Naredi, kar dela zate.
Dnevnik vadbe je najbolj premalo uporabljeno orodje za ljudi, ki poskušajo priti v formo. Kako lahko veš, kam greš, če ne veš, kje si bil? Uporabljam Google Preglednice in jih organiziram v stolpce po datumu in vadbah. Še vedno vodim ločen zavihek z osebnimi zapisi o mojih najhitrejših tekih, najboljših dvigalih in pridobljenih spretnostih. Časopis ima dva namena: 1) To je način, da se prijavite s svojim telesom. Če se nekega dne počutite posebej utrujeni, lahko preverite, koliko ste delali v tem tednu. 2) Pokaže vaš napredek. Lahko pogledate nazaj, kaj ste delali pred meseci in vidite, ali ste se izboljšali. Nekaterim je všeč fizični dnevnik, drugi pa imajo radi digitalne sledilce fitnesa: Naredi, kar dela zate.
3. Vadite s prijatelji
Vaditi se s prijateljem pomeni določiti "zmenek" za ogled te osebe. Manj verjetno je, da boste omahnili, še posebej, če je ta oseba prijatelj. Ko telovadim s prijateljem, mi daje nove ideje za vadbo, dovoli nekomu, da preveri mojo formo in me potisne močneje, kot bi ga običajno. Bodite previdni pri izbiri kolega za vadbo: To bi lahko bila tekma v nebesih, ki vas bo usmerila k ciljem ali nekaj, kar vas vleče v nasprotno smer. Poskusite sodelovati z nekaj različnimi prijatelji in se prepričajte, kdo ustreza računu. V idealnem primeru poiščite nekoga z nekoliko višjo stopnjo kondicije in podobnimi cilji fitnesa.
Vaditi se s prijateljem pomeni določiti "zmenek" za ogled te osebe. Manj verjetno je, da boste omahnili, še posebej, če je ta oseba prijatelj. Ko telovadim s prijateljem, mi daje nove ideje za vadbo, dovoli nekomu, da preveri mojo formo in me potisne močneje, kot bi ga običajno. Bodite previdni pri izbiri kolega za vadbo: To bi lahko bila tekma v nebesih, ki vas bo usmerila k ciljem ali nekaj, kar vas vleče v nasprotno smer. Poskusite sodelovati z nekaj različnimi prijatelji in se prepričajte, kdo ustreza računu. V idealnem primeru poiščite nekoga z nekoliko višjo stopnjo kondicije in podobnimi cilji fitnesa.
4. Opravite tečaj skupinske vadbe
Kaj je boljšega od prijatelja? Cela mreža prijateljev. V skupinskih razredih dobite družbeno korist, če sodelujete, da razbijete znoj, dobite pa tudi navodila motivacijskega inštruktorja. Ponavadi se lahko sama potisnem, ko pa potrebujem malo dodatne spodbude, obiskujem skupinske tečaje. Hranim se z energijo drugih ljudi, tako da, ko vidim, da se drugi zelo trudijo, me to motivira za to. Razredi tudi zahtevajo, da se obvezujete - še posebej, če obstaja strošek odpovedi! Za ljudi, ki imajo težave z bivanjem v telovadnici dlje kot 15 minut, je pouk morda odlična rešitev. Samo zapomnite si: potrebujete podporno okolje, zato poiščite razred, ki hrani vašo dušo!
Kaj je boljšega od prijatelja? Cela mreža prijateljev. V skupinskih razredih dobite družbeno korist, če sodelujete, da razbijete znoj, dobite pa tudi navodila motivacijskega inštruktorja. Ponavadi se lahko sama potisnem, ko pa potrebujem malo dodatne spodbude, obiskujem skupinske tečaje. Hranim se z energijo drugih ljudi, tako da, ko vidim, da se drugi zelo trudijo, me to motivira za to. Razredi tudi zahtevajo, da se obvezujete - še posebej, če obstaja strošek odpovedi! Za ljudi, ki imajo težave z bivanjem v telovadnici dlje kot 15 minut, je pouk morda odlična rešitev. Samo zapomnite si: potrebujete podporno okolje, zato poiščite razred, ki hrani vašo dušo!
5. Zapišite svoje cilje
Pomembno je, da svoje cilje fizično zapišete na papir, ne da jih le vtipkate v aplikacijo Notes na telefonu! Dajanje pisala papirju postane cilj resničen, ker ustvarjate nekaj oprijemljivega. Ta seznam naj bo nekje viden, kot na nočni omarici. Obstaja možnost, da teh ciljev morda ne boste dosegli, toda ta strah pred neuspehom je tisto, kar vas spodbudi k njihovemu izpolnjevanju. Pri postavljanju ciljev se držite meril SMART: Specifični, Merljivi, Dosegljivi, Realistični in časovno omejeni. NASVET: Naredite tablo za navdih s svojimi pisnimi cilji in slikami kot vizualne predstavitve tega, kar želite - oglasna deska z izrezki vašega idealnega telesa, zdravi recepti, cilji in motivacijski citati.
Pomembno je, da svoje cilje fizično zapišete na papir, ne da jih le vtipkate v aplikacijo Notes na telefonu! Dajanje pisala papirju postane cilj resničen, ker ustvarjate nekaj oprijemljivega. Ta seznam naj bo nekje viden, kot na nočni omarici. Obstaja možnost, da teh ciljev morda ne boste dosegli, toda ta strah pred neuspehom je tisto, kar vas spodbudi k njihovemu izpolnjevanju. Pri postavljanju ciljev se držite meril SMART: Specifični, Merljivi, Dosegljivi, Realistični in časovno omejeni. NASVET: Naredite tablo za navdih s svojimi pisnimi cilji in slikami kot vizualne predstavitve tega, kar želite - oglasna deska z izrezki vašega idealnega telesa, zdravi recepti, cilji in motivacijski citati.
6. "Če se ne pripravim, se pripravljate na neuspeh"
Najprimernejši ljudje imajo sistem. Ne puščajo prostora za napake, ker vedo, da se bo v trenutku, ko se bodo zgodili, nekaj pojavilo in dalo prednost njihovim zdravstvenim ciljem. Tukaj so trije nasveti za pravilno pripravo: 1) Dan pred vadbo položite svoja oblačila, brisačo, slušalke, prigrizke itd. 2) Vadbo načrtujte vnaprej. Vsaj na splošno vem, katere vaje želim narediti pred začetkom vadbe. Imejte seznam ali izpis, ki opisuje vadbo. Za merljive izboljšave je program vadbe neprecenljiv. S trenerjem lahko sodelujete pri ustvarjanju prilagojenega programa ali pa jih najdete na spletu in v knjigah.
Kredit: dvajset20 / @ _ eatandlove_Najprimernejši ljudje imajo sistem. Ne puščajo prostora za napake, ker vedo, da se bo v trenutku, ko se bodo zgodili, nekaj pojavilo in imelo prednost pred njihovimi zdravstvenimi cilji. Tukaj so trije nasveti za pravilno pripravo: 1) Dan pred vadbo položite svoja oblačila, brisačo, slušalke, prigrizke itd. 2) Vadbo načrtujte vnaprej. Vsaj na splošno vem, katere vaje želim narediti pred začetkom vadbe. Imejte seznam ali izpis, ki opisuje vadbo. Za merljive izboljšave je program vadbe neprecenljiv. S trenerjem lahko sodelujete pri ustvarjanju prilagojenega programa ali pa jih najdete na spletu in v knjigah.
7. Priprava obroka za teden
"Prehrana v nedeljo" mnogi fit ljudje z razlogom sledijo. Skrivnost občutka energije za vadbo? Hrana. Želite abs? Ne bom prvi, ki vam bom povedal, da je tisto, kar jeste, 90 odstotkov odgovorno za njihovo izpostavljanje. Ko jedo impulzivno, ponavadi zagrabite, kar je videti dobro ali kar koli je na voljo, kar ni vedno enako "zdravo". Kupujem prihodnji teden in začnem pripravljati takoj, ko pridem domov - izperem, sesekam, mariniram, pečem in pakiram. Kuhinja je nekaj ur popolna zmešnjava, a dejstvo, da se mi ne bo treba en teden dotikati deske za rezanje ali noža in imeti okusno, zdravo hrano, je vse vredno.
Zasluge: oocoskun / AdobeStock"Prehrana v nedeljo" mnogi fit ljudje z razlogom sledijo. Skrivnost občutka energije za vadbo? Hrana. Želite abs? Ne bom prvi, ki vam bom povedal, da je tisto, kar jeste, 90 odstotkov odgovorno za njihovo izpostavljanje. Ko jedo impulzivno, ponavadi zagrabite, kar je videti dobro ali kar koli je na voljo, kar ni vedno enako "zdravo". Kupujem prihodnji teden in začnem pripravljati takoj, ko pridem domov - izperem, sesekam, mariniram, pečem in pakiram. Kuhinja je nekaj ur popolna zmešnjava, a dejstvo, da se mi ne bo treba en teden dotikati deske za rezanje ali noža in imeti okusno, zdravo hrano, je vse to vredno.
Kaj misliš?
Kako ste odgovorni za svoje zdravstvene in fitnes cilje? Imate kakšne edinstvene nasvete in trike za skupno rabo? Ste že preizkusili katerega od omenjenih nasvetov? So delali za vas? Zakaj ali zakaj ne? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
: 7 načinov za podjetja s hitro prehrano vas želijo hrepeneti po hrano
Zasluge: Jacob Lund / AdobeStockKako ste odgovorni za svoje zdravstvene in fitnes cilje? Imate kakšne edinstvene nasvete in trike za skupno rabo? Ste že preizkusili katerega od omenjenih nasvetov? So delali za vas? Zakaj ali zakaj ne? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
: 7 načinov za podjetja s hitro prehrano vas želijo hrepeneti po hrano
