Staršem se lahko zahvalite za kvadratno obliko telesa - in verjetno je ne boste mogli spremeniti. Vendar pa je mogoče poudariti nekatere lastnosti in poudariti druge, da se zdijo vitkejši, če imate širok pas.
Nobena specifična vadba ali hrana ne bo povzročila krčenja določenega dela vašega telesa. Lahko shujšate in imate manjšo kvadratno obliko telesa, vendar boste verjetno še vedno nekoliko kvadratni. Kar pa lahko naredite, je, da se izognete vajam, ki dodajo večji del pasu, pri tem pa se osredotočite na tiste, ki prinašajo dimenzije na ramena in boke.
Določite kvadratni oblik telesa
Imate kvadratno obliko telesa, če imate:
- Vrh in spodnja polovica telesa podobne velikosti
- Majhno območje prsnega koša / oprsja
- Majhna opredelitev pasu
- Ravni boki in zadnjica
- Rebrač in ramena, ki naredijo ravno črto
Izogibajte se prenaučenim oblinam
Medtem ko resnično ne morete spremeniti oblike telesa, lahko prispevate k kvadratnemu videzu, če preobremenite svoje poševnice. Te mišice na straneh trebuha so odgovorne za bočno upogibanje in vrtenje.
Za tiste, ki se nagibajo k kvadratni obliki telesa, vam mišične poševne odeje zgostijo pas, zaradi česar je videti kvadratno. Delovanje stranskih ovinkov in vrtilnih vaj z dodatnim uporom gradi poševne mišice in bi lahko zelo pripomoglo k vašemu kvadratnemu videzu.
Če želite manjši pas, ne preskočite poševnih vaj, saj so pomembne za vaše splošno zdravje. Vsaj dvakrat na teden se držite netehtanih poševnih potez, kot so kolesarski drobiži in stranske plošče.
Trenirajte svoj prečni trebuh
Kostne strukture ne morete spremeniti, lahko pa trenirate svoj širok pas, da bo videti spredaj zadaj, tako da niste tako blokadni, da bi gledali od strani. To storite tako, da tonirate svoj prečni trebuh, globoka notranja mišica ab, ki je odgovorna za dobro držo, pravi ACE Fitness, splošno moč jedra in čvrsto držite organe v trupu.
Položaj na dnu in vse njegove variacije so učinkovite vaje za prečni abdominis. Votlo vdolbino trebuha, v kateri sedite, stojite ali ležite in držite trebušček, privzdignjen za hrbtenico 10 do 30 sekund hkrati, je še en način, da resnično učvrstite mišico.
Ustvari iluzijo krivulj
Medtem ko se lahko izognete preobremenjenosti pošev in trenirate prečni trebuh, ne morete odstranjevati mesa s svojih strani. Kar lahko naredite je, da si naberete mišico na ramenih in bokih, da dobite deleže, ki so videti ukrivljeni.
Izguba maščobe z določenega območja ni mogoča, pravi ExRx.net, vendar lahko mišice razvijete s specifičnimi, redno izvajanimi vajami. Na primer, zgradite si plen in boke z lungami, počepi in mrtve žičnice. Bonus? Te poteze tudi uporabljajo vaše jedro za stabilizacijo, tako da vam ni treba porabiti toliko časa, namenjenega specializiranim jedrskim delom, ki vam blokira pas.
Široka, oblikovana ramena in določen zgornji del hrbta ustvarjajo tudi iluzijo vitkejšega pasu. Naredite premike, kot so vojaška stiskalnica, lat spuščanje, zadnja deltoidna muha in bočna dviga del vašega programa treninga z utežmi.
Izgubite dodatno maščobo
Kot verjetno zavedate, lahko izguba odvečne telesne maščobe odstrani širok pas. Zdrava prehrana, nadzorovana s porcijo, združena z najmanj 150 do 300 minutami zmerne kardio vadbe na teden ali 75 do 150 minut energične vadbe, v skladu s smernicami fizičnih aktivnosti za Američane lahko privede do občutne izgube teže.
Prizadevajte si, da izgubite trajnostne in varne 1 do 2 kilograma na teden, odvisno od tega, koliko dodatnega nosite, pričakujte, da bo čez nekaj mesecev videti svetlejši pas.
