Če ste mišico napenjali, potegnili, raztrgali ali kako drugače poškodovali, lahko uživanje hrane, ki vsebuje veliko hranil, hitreje ozdravi. Poškodovana mišica lahko povzroči modrice na koži, bolečino v mišicah, krče ali krče, otrdele mišice, otekanje ali bolečino ali občutek rešetke, ko uporabljate mišico. Zaužitje dovolj beljakovin, vitamina C, vitamina A in cinka lahko vašim mišicam pomaga ozdraviti in se hitreje vrnete v igro.
Hrana, bogata z beljakovinami
Aminokisline so gradniki mišičnih beljakovin v telesu. Potrebni so za obnovo poškodovanih tkiv in krepitev območij, kjer je prišlo do poškodb. Če želite povečati vnos aminokislin, jejte več hrane, bogate z beljakovinami, na primer goveje meso, svinjina, piščanec, puranje, morski sadeži, jajca, mleko, jogurt in sir. Izberite različico z nizko vsebnostjo maščob in pusto, da se izognete vnosu odvečnih maščob. Vegetarijanska hrana, kot so fižol, oreški, semena, tofu in mleko, tudi pomaga, da povečate vnos aminokislin. Če sami ne morete dobiti dovolj beljakovin iz polnovredne hrane, razmislite o uživanju beljakovinskega praška.
Dobri viri vitamina C
Prav tako se boste želeli osredotočiti na pridobivanje dovolj vitamina C za zdravljenje poškodovane mišice. Vitamin C je antioksidantni vitamin, ki pomaga zmanjšati vnetje po poškodbi. Potreben je tudi za presnovo beljakovin in tvorbo kolagena, bistvenega vezivnega tkiva v telesu. Če želite povečati vnos vitamina C, pojejte več bele paprike, agrumov, jagod, krompirja, brokolija, brstičnega ohrovta, paradižnika, kantarut, zelja in špinače. Razmislite, da bi to sadje in zelenjavo pojedli kot prigrizke ali jih poslužili kot kosilo ali večerjo.
Viri vitamina A
Drugo koristno hranilo za celjenje mišic je vitamin A. Potreben je za tvorbo in diferenciacijo celic. Vitamin A deluje tudi kot antioksidant, ki pomaga pri boju proti oteklinam v poškodovani mišici. Več tega vitamina lahko dobite s povečanjem vnosa rumenega in oranžnega sadja in zelenjave, na primer sladkega krompirja, bučk, korenja, kantarut, manga in marelic; temno zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, skuta in špinača. Dobra hrana za vlečene mišice vključuje tudi utrjene žitarice za zajtrk, mlečne izdelke, losos, tuno in jajca.
Viri hrane s cinkom
Prav tako se boste želeli osredotočiti na mineralni cink pri izbiri hrane za vlečene mišice. Cink je potreben za približno 300 encimskih reakcij v telesu, vključno z tvorbo DNK, delitvijo celic in sintezo beljakovin, ki so bistvenega pomena za pravilno celjenje mišic. Cink običajno najdemo v hrani z veliko beljakovinami. Zato bi jih morali dobiti dovolj, če uživate dovolj beljakovin. Morski sadeži, kot so ostrige, raki in jastogi, govedina, svinjina, piščanec, fižol, mlečni izdelki, oreščki in utrjene žitarice za zajtrk, so najboljši viri cinka v živilih za obnovo mišic.
Omega-3 maščobne kisline
Vnetje se naravno pojavi po poškodbi in v prvih dneh okrevanja igra pomembno vlogo. Če pa vnetje traja, lahko upočasni okrevanje mišic. Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja. Živila, kot so lanena semena, chia semena, ribe, orehi in alge, so dobri viri omega-3 maščobnih kislin, poroča HealthLine.
