Treningi težkih vrečk se že dolgo uporabljajo kot kondicijsko orodje za boksarje in borilne veščine. Vztrajno luknjanje in brcanje 80-kilogramske težke torbe izkorišča večje mišice nog in zgornjega dela telesa, kar je kardiovaskularna vadba, ki zakuri kalorije. Ena ali dve težki seji na teden lahko samo pomagata pri prizadevanju za hujšanje.
Osnove
Preden začnete trenirati s težko torbo, morate vedeti, kako pravilno udariti in brcati vrečo. Torbo udarite z zapestjem naravnost, tako da je hrbtna stran roke v skladu z vrhom zapestnega sklepa. Ščipanje z upognjenim zapestjem lahko poškoduje kite. Pri sprednjih brcah naj se v vrečko dotika samo žoga stopala. Za stranske udarce se mora povezati samo vaša peta. Vedno nosite boksarske trenažne rokavice in zaščitno nožno opremo.
Novice rutinsko
Trenirajte določen udarec za vsak 60-sekundni krog, nato pa počivajte 60 sekund med rundami. Na primer, v prvem krogu se lahko osredotočite na levi in desni vlek, kljuke za drugi in sprednji udarci za tretji. Dodajte še več tehnik, kot so zgornji del, bočni udarec in udarci z okroglimi vrati, saj dodate več krogov na vaš trening. Ko dosežete 10 krogov, dodajte 30 sekund vsakemu krogu in počitku, dokler ne morete dokončati 10 dvominutnih krogov z dvominutnim okrevanjem med rundami.
Vmesna rutina
Vmesna rutina se osredotoča na povečanje porabe energije s povečanjem moči stavk. Obstaja 10 dvominutnih krogov z dvominutnim počitkom med rundami. Prvi dve rundi rahlo kontaktirajte, da se sprostite. Preostale kroge z vso močjo prebodite in vreči vrečko. Predstavljajte si, da se borite s pravim nasprotnikom in v vsakem krogu zmešajte udarce in udarce. Medtem ko udarite s polno silo, mora biti vaš poudarek na pravilni tehniki.
Napredna rutina
Napredna rutina je za največje porabe energije in izgorevanje maščob. Držite kroge na dve minuti, počitek pa skrajšajte na eno. Izvedite vse udarce s polno močjo in uporabite kombinacije za kroge od enega do devetega. V 10. krogu si ne privoščite premora in potrudite se za dosego stalnega toka močnih udarcev in udarcev.
