Pilates obljublja, da boste postali daljši, vitkejši in bolj funkcionalni. V teh obljubah je mišljeno izguba teže - a ali je realno pričakovati, da boste s to vadbo telesa in telesa spustili kilograme?
Da, pilates vam lahko pomaga shujšati - vendar je ključna beseda pomoč . Če se za hujšanje lotevate pilatesa, a ne uspete zajeziti običajnih prehranjevalnih navad in še naprej sedite vse druge ure dneva, to lestvice verjetno ne bo vplivalo veliko.
Namig
Kot pri vsaki drugi vaji morate tudi pri Pilatesu biti pridni. Vadite odlično in dovolj pogosto, da izkoristite vse prednosti pilatesa, ki vključujejo možnost izgube teže.
Izguba teže v lupini
Izguba teže je lahko zapletena, saj se ukvarja s hormoni in genetiko. Vendar ga običajno lahko zmanjšate na preprosto načelo "kalorij v primerjavi s kalorijami." Porabijo manj kalorij, kot jih kuriš, in shujšaš kilograme, navadne in preproste.
Koristi pilatesa vključujejo nekaj porabljenih kalorij, vendar ne toliko kot živahni tek ali notranji kolesarski razred. V 50 minutah pilatesa lahko 150-kilogramska ženska pričakuje, da bo spala med 210 in 360 kalorijami. Natanko koliko je odvisno od intenzivnosti razreda - napredni vaditelji običajno izvajajo gibe, ki zahtevajo več energije in mišičnega dela, zato porabijo več kalorij.
Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Če prehrane sploh niste spremenili in ste začeli s pilatesom na začetni ravni, boste morda pričakovali, da boste izgubili kilogram vsakih 16 dni ali tako - in to je ob predpostavki, da pilates vadite vsak dan.
Načrt vadbe za pilates in kardio
Če želite pilates uporabljati za res opazen in hitrejši načrt hujšanja, ga dopolnite z nekaj kardio aktivnostjo štiri do petkrat na teden. Študija 303 žensk, objavljena leta 2014 v kliničnih intervencijah v starosti, je pokazala, da je intervencija za hujšanje, sestavljena iz pilatesa in aerobne vadbe, dodala vitko mišično maso in zmanjšala maščobno maso.
Prizadevajte si vsaj 30 minut na dan ali daljše vadbe za boljše rezultate. Hoja, eliptični trening ali plesni razred štejejo.
Če ne želite dodati kardio vadbi, morate vadbo pilatesa prestaviti na vmesno ali napredno raven in se zanjo zavezati štiri do petkrat na teden po 45 do 50 minut hkrati. Napredna praksa vključuje poteze, ki črpajo srce, kot sta nož za dvigalo in stranski dvig. Ne pozabite, da je čas za vadbo poleg ogrevanja in ohlajanja.
Dodatne ugodnosti pilatesa
Čeprav je izgorevanje kalorij bistveni del enačbe za izgubo teže, ni edini del. Zgradite vitko mišico, da boste okrepili metabolizem in ves dan kurili več kalorij, ne glede na to, ali sedite za računalnikom ali opravljate svoje uvrstitve.
Pilates vam pomaga ustvariti to vitko mišico, zlasti v vašem jedru, ali "elektrarni", kot jo je imenoval oče Pilatesa, Joseph Pilates. Zasuki, serije ab, krogi nog, dražalke in skoraj vsak drug premik deluje mišice od bokov do ramen.
Ne bi škodilo, da dodate nekaj dodatnih vadb za uteži celotnega telesa na teden poleg vaše pilates rutine, da spodbudite rast še bolj vitkih mišic, če pa vam primanjkuje časa, se te vadbe morda samo osredotočijo na mišice spodnjih nog, rok in ramen.
Stopite visoko, da se zdi tanjša
Morda boste slišali, da vam pilates daljše mišice, kar res ni mogoče. Pilates lahko naredi, da se vaše mišice pojavijo dlje. Dolžina mišic je genetsko nagnjena, toda, ali boste to dolžino maksimirali, ko sedite in stojite, je še ena stvar.
Vaje s pilatesom krepijo globoke mišice v trebuhu in hrbtu, vključno s prečnim abdominom in paraspinali. Vstajanje v višino in ravno postane druga narava, zaradi česar se vam zdi tanjša.
Močne posturalne mišice, ki jih pridobite s Pilatesom, prav tako pomagajo izboljšati telesno sestavo in povzročijo, da shranite manj maščobe v svojem srednjem delu, je pokazala študija iz leta 2016, objavljena v reviji Journal of Physical Therapy Science. Koristi 36 ženskam v študiji (20 vadil Pilates, 16 jih je bilo v kontrolni skupini brez prakse) so se pojavile po 12 tednih treh pilates sej na teden.
