Vaš najstnik lahko vpliva na to, kar vidi na televiziji in v revijah, ker ni dovolj tanek. Nekaterim najstnikom je treba, da odrastejo v odraslo višino kot drugi, in morda še naprej skrivajo del te "otroške maščobe". Toda najstnika odvračate od tega, da bi šel na dieto za hujšanje; namesto tega spodbujajte zdravo prehranjevanje. Če ste zaskrbljeni zaradi teže svojega najstnika, se posvetujte z njegovim zdravnikom o najboljšem načinu za reševanje te težave.
Otroška maščoba in BMI
Tako kot odrasli imajo tudi mnogi najstniki težko obvladanje telesne teže, pri čemer je eden od vsakih treh najstnikov bodisi prekomerna telesna teža bodisi prekomerna telesna teža, navajajo centri za nadzor bolezni, ki tudi pravijo, da najstnik s prekomerno telesno težo bolj verjetno postane odrasla oseba s prekomerno telesno težo. Če ste zaskrbljeni zaradi odvečne maščobe vašega najstnika, se posvetujte z njegovim zdravnikom in zahteva merjenje indeksa telesne mase ali BMI. Meritev BMI za najstnike uporablja isto matematično formulo kot za odrasle, vendar je meritev prikazana na grafikonu rasti, ki je odvisen od starosti in spola. Če ITM vašega najstnika pade med 85. in 95. odstotkom, se šteje, da ima prekomerno težo; večji od 95. odstotnega, pomeni, da je debel. Kljub temu, ne glede na to, kje vaš najstnik spada na lestvico BMI, ga vseeno ne smete dati na dieto za hujšanje.
Zakaj najstniki jedo
Rast je glavna tema najstniških let; mladi najstnik lahko zraste nekaj centimetrov v manj kot letu dni. In čeprav se lahko njena rast upočasni, ima še vedno visoko kalorične potrebe, da se pripravi za naslednjo rast. Fantje v najstniških letih potrebujejo približno 2800 kalorij na dan; dekleta, 2.200 kalorij. Če sledite nizkokalorični dieti, da shujšate, lahko vaš najstnik ogrozi njeno rast in ne doseže svojega polnega potenciala, ko preneha rasti. Prav tako tvega, da ne bo dobila vseh potrebnih hranil, ki jih potrebujejo, kar lahko privede do zdravstvenih težav.
Spodbujajte zdravo hrano
Namesto, da se osredotočate na omejevanje kalorij, da bi najstniku pomagal izgubiti maščobo in se izločiti, ga spodbujajte, naj se prehranjuje. Zdrava hrana nudi vašemu najstniku vse, kar potrebuje, da raste. Zato napolnite njegovo prehrano z več sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, kot so testenine iz polnozrnate pšenice in polnozrnatega nesladkanega žita, pustih virov beljakovin, kot so piščanec, pusto rdeče meso in fižol, mleko z nizko vsebnostjo maščob in zdrave maščobe, kot so oreščki, avokado in olivno olje.
Ne pustite, da vse najstnice jedo pravilno. Bodite dober zgled in imejte svojo kuhinjo založeno s pravimi živili ter najstnikom ponudite zdrave uravnotežene obroke. Naj bo preprosto, kot so polnozrnate žitarice s sadjem za zajtrk, arašidovo maslo in bananin sendvič pri kosilu ter piščančje fajite z rjavim rižem in fižolom za večerjo. In, da omejite dodatne kalorije in maksimirate prehrano, ne pozabite narediti več pečenja, pečenja, mikrovalov in pečenja na žaru, namesto da bi ga globoko ocvrli.
Pomaga tudi, če se tudi vaš najstnik zaplete. Lahko vam pomaga izbrati recepte, trgovino z živili in pripraviti obroke.
Težava s predelano hrano
Medtem ko je uživanje pravih živil dober začetek pomagati najstniku pri obvladovanju njegove teže, pa tudi radi odvračate od junk hrane. Najstniki, ki redno uživajo hitro hrano, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli prekomerno telesno težo, kot tisti, ki jo jedo le občasno, poroča agencija Better Health. To velja tudi za soda, sladko žito, čips, krekerje, ocvrto hrano in drugo predelano hrano. Ta hrana vsebuje veliko kalorij, maščob in sladkorja ter slab vir vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki jih vaš najstnik potrebuje za zdravo rast. Spodbujajte najstnika, naj namesto sladkorne sode pije vodo ali aromatiziran seltzer, pred jedjo položite stransko solato z njenim burgerjem namesto pomfritom in pakirajte zdrave prigrizke, kot sta suho sadje in oreščki ali polnozrnate krekerje in sir omejite izlete do avtomata ali prodajalne za popoldanske malice.
