Ko vstopijo v vaše telo, lahko vitamini in minerali v živilih in dopolnilih, ki jih zaužijete, medsebojno delujejo, ti medsebojni vplivi pa lahko spremenijo absorpcijo teh hranil v vašem prebavnem traktu. Ena takšnih interakcij se zgodi med magnezijem in cinkom. Preveč magnezija ne povzroča pomanjkanja cinka. Vendar pa je obratno in visoki odmerki cinka lahko povzročijo pomanjkanje magnezija.
Medsebojno delovanje magnezija in cinka
Magnezij in cink lahko medsebojno delujeta v vašem prebavnem traktu, kar lahko vpliva na sposobnost telesa, da absorbira hranila. Zlasti jemanje velikih količin cinka lahko moti normalno absorpcijo magnezija. Kot rezultat, vzemite dodatek cinka skupaj z obrokom, kar bi preprečilo, da bi telo učinkovito absorbiralo magnezij iz hrane. Vendar pa vaše ledvice še vedno izločajo magnezij v urinu, in brez možnosti, da iz prehrane dopolnite zaloge magnezija, lahko razvijete pomanjkanje magnezija.
Učinek izčrpavanja magnezija
Izčrpavanje magnezija zaradi dodatka cinka lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Mineral prispeva k delovanju živcev, mišic in srca in ožilja, zato lahko pomanjkanje magnezija vpliva na vsa ta tkiva. Zaradi nizkega krvnega tlaka in tesnobe lahko opazite mišično šibkost, utrujenost ali glavobole. Pomanjkanje lahko tudi moti vaš normalni srčni ritem in lahko povzroči resna zdravstvena stanja, kot so napadi.
Strupenost cinka
Jemanje odmerkov cinka, ki je dovolj velik, da prepreči absorpcijo magnezija, lahko povzroči tudi druge zdravstvene učinke zaradi strupenosti cinka. Visoki odmerki cinka lahko povzročijo slabost in bruhanje, pa tudi krče v trebuhu in ohlapno blato. Preveliko odmerjanje cinka lahko povzroči tudi dodatna neravnovesja mineralov, ki izčrpajo zaloge bakra v telesu in povzročijo pomanjkanje bakra. Presežek cinka lahko vpliva tudi na zdravila v vašem sistemu, kar poveča tveganje za neželene učinke zdravila.
Vnos cinka in premisleki
Uživanje več kot 142 mg cinka na dan se izkaže za zadostno, da se spremeni ravnovesje magnezija in prepreči absorpcija magnezija pri moških, so sporočili iz inštituta Linus Pauling na ameriški univerzi Oregon. Ta odmerek cinka je veliko večji od vašega potrebnega vnosa: odrasli moški dnevno potrebujejo le 11 mg, ženske pa 8 mg. Če jemljete dodatke, ki vsebujejo cink, obiščite zdravnika, da določi ustrezen odmerek, da preprečite pomanjkanje magnezija. Nikoli ne kombinirajte dodatkov brez zdravnikove odobritve in jemljite le dodatke, kot vam priporoči zdravnik.
