Pomanjkanje loka v stopalu je medicinsko opisano kot pes planus - pogosto stanje, ki običajno ni boleče. Vsi imamo ploska stopala, ko se rodimo, razvoj oboka pa ponavadi poteka v otroštvu. Obstajata dve vrsti ravnih stopal: prožna in neprožna.
Če je vaše stopalo ravno, ko je v položaju za počitek, lok pa se oblikuje, ko stojite na prstih, se šteje, da je gibko ravno stopalo. Ta pogoj običajno ne povzroča bolečine ali ne zahteva zdravljenja.
Če lok manjka, ko stojite na nožnih prstih, je neprožen in je lahko posledica tarčne kolizije - pogoja, ko se dve ali več majhnih kosti stopala zlijejo skupaj. Običajno ga lahko potrdimo le z rentgenom. V teh primerih so krepitvene vaje lahko koristne za podporo in izgradnjo lokov v stopalih.
1. Vaje z ravnimi nogami
Morda je najboljša vaja za gradnjo lokov v stopalih brisanje brisač. S časom in zmanjšanim povpraševanjem na nogah majhne mišice postanejo šibkejše. Ker v otroštvu ne skačete več in ne skačete tako kot v otroštvu, vaše mišice izgubijo sposobnost, da dajo noge spomladi, ki so jo imeli nekoč.
KAKO TO POČETI: Začnite bosi v svojem najljubšem stolu in razgrnite majhno brisačo za roke na tleh pred seboj. Položite kroglico stopala na rob najbližje brisače in, kolikor je mogoče, segajte z nogo in jo stisnite nazaj k sebi, tako da jo stisnete pod nogo.
Ne posegajte in primite več brisače, dokler ne zmanjka. Na koncu vsakega krčenja držite pritisk, ki ga čutite v loku, le sekundo, preden sprostite. Vsak dan naredite tri sklope po 10 pilingov s kratkim držanjem na vrhu.
2. Dvig stopnic za trdnost loka
Drug način za povečanje trdnosti loka so dvigi prstov na stopnicah ali dvignjeni deski. Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored.
KAKO TO STORITI: Stojte na stopnici ali deski vsaj tri do štiri centimetre od tal, le da je kroglica stopala na deski, preostanek pete in stopala pa visi nekoliko pod prsti.
Začnite z nogo v nevtralnem položaju in se dvignite do konic prstov, pritiskajte s prsti navzdol. Ko se spustite, se uprite nagonu, da spustite svojo peto predaleč pod črto stopnic; to je res telična vaja in vaš poudarek je na vašem loku.
3. Izboljšajte svojo prožnost
Med delom majhnih mišic, ki lok držijo na mestu, z vajami z ravnimi nogami uravnotežite moč s prožnostjo. Dober način, da dokončate vajo, je iztegniti stopalo tako, da segate z roko navzdol in primete nožni prst, noge povlečete nazaj in navzgor, medtem ko sprostite nogo ali z vajo z rolanjem, ki je lahko tako raztezna vaja kot nagrada za boleče noge.
KAKO TO POČETI: Začnite s sedenjem v svojem najljubšem stolu, vendar namesto brisače, z majhno pločevinko velikosti eno- ali dvo-servirne pločevinke juhe pred vami. Položite pločevinko na svojo stran, da se lahko prosto vrti stran od vas in nazaj, postavite svoj lok čez pločevinko in ga razvaljajte nazaj in nazaj.
Uporabite zmeren pritisk navzdol in potisnite pločevinko od kroglice stopala vse do pete. To raztegne in masira spodnji del stopala in je lahko način za zmanjšanje bolečine v loku.
Pojdi k zdravniku
Vaje z ravnimi stopali so namenjene krepitvi mišic v loku in pomagajo pri vzdrževanju zdravih stopal. Če čutite bolečino v loku ali v peti, imate morda težave s plantarnim fasciitisom ali petami. Vsak od teh pogojev bo morda zahteval nadaljnjo oceno.
