Če katera koli vaja sproži splošen aplavz, je to potisk. Čeprav bi bilo nekoliko zavajajoče, če bi ga poimenovali popolna vaja, je precej blizu. Kako imamo radi potiske? Preštejmo načine, tako da obiščemo prednosti, ki jih lahko izvajalec izvaja 30 ur na dan.
Namig
Če boste mesečno storili 30 potisnih posnetkov na dan, boste okrepili svojo moč. Toda sčasoma boste planoti in morali spremeniti svojo rutino.
Dobili boste moč zgornjega dela telesa
Medtem ko vaše roke dejansko potiskajo telo, ko dvignete telo od tal, pri tem sprožijo verižno reakcijo mišične aktivacije. Poleg bicepsa in tricepsa to vključuje mišice ramen in prsnega koša, piše ExRx.net.
Trideset potiskov dnevno bo ustvarilo vaše prsi, dodalo definicijo rok in povečalo mišično maso. Resnična moč zgornjega dela telesa prav tako olajša gibe, ki segajo od nošenja živil do potiska kosilnice.
Okrepili boste svoje jedro
Medtem ko push-up aktivirajo rektus abdominus - plast trebušne mišice, kjer živi tako zaželeni "šest paketov abs", lahko s stimulacijo prečnega trebuha naredijo še več za resnično moč jedra in stabilnost.
To so trebušne mišice, ki so najbolj globoko postavljene, in ena, ki lahko povzroči težave z gibanjem, pomanjkanjem ravnovesja in bolečinami v spodnjem delu hrbta. Da bi izkoristili to korist, se prepričajte, da "zavirate" trebušno območje, kot da bi vas nekdo, ki vam ni všeč, udaril v trebuh. Držite napetost ves čas potiska.
Vaša drža se bo izboljšala
Trideset sklepov na dan bo verjetno naredilo čudeže za slabo držo s stabilizacijo in krepitvijo mišic, ki se pritrdijo na klavikulo. Sem spada velika kahuna vseh, pektoralis major. Potisni sklepi popravijo šibkost in izravnajo skrajševanje manjšine prsnega koša, kar vodi do zaobljenih ramen.
Vendar pa bi lahko veliko potiskanja brez vadbe za krepitev zgornjih hrbtnih mišic imelo kontraproduktivne učinke. Zato je pomembno okrepiti in raztegniti zgornje hrbtne mišice.
Težave s hrbtom se lahko rešijo
Poleg stabiliziranja lopatice z delom mišic, ki se pritrdijo na ramenske lopatice in klavikulo, bodo vaši 30 dnevni potiski aktivirali erektorske hrbtenične mišice v predelu ledvenega dela hrbtenice.
To so mišice, ki vaši boki ne zdrsnejo in ko oslabijo, lahko prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta. Če boste glute zavezali, noge pa od stegen do prstov, bodo stabilizirali spodnji del hrbta.
Zaščita pred padci
Potisno gibanje, ki je bistvo push-up, posnema tisto, kar počnemo, ko poskušamo prebiti padec. Imajo moč, da posežejo po stenah, vratih ali tleh in se potisnejo nazaj, je veliko zavarovanje pred poškodbami, zlasti za starejše, poroča Harvard Health Publishing.
Ti boš plato
Razvoj mišic zahteva, da se mišicam med vadbo postopoma povečuje stres. Z drugimi besedami, ko se vaše mišice odzovejo na določeno stopnjo aktivacije, se postavijo na tempomat.
Nadaljujte s 30 potiski vsak dan in ohranili boste moč, ki ste jo pridobili, toda v določenem trenutku se krivulja izravna. Rešitev? Ena od odličnih stvari pri push-up je, da so zelo prilagodljivi.
