Verjetno je varno domnevati, da sedenje pred zaslonom ves dan v službi in pred televizorjem celo noč ne pomeni veliko za vaše fizično zdravje ali samopodobo. Sedentarni življenjski slog ne povečuje vaše ravni telesne pripravljenosti, energije, samozavesti ali splošnega počutja.
Toda videti dobro, čutiti se močno in imeti pozitivno naravnanost - atributi samozavesti - so vse prednosti rednega sistema vadbe.
Namig
Svojo samozavest lahko dramatično izboljšate. Počutili se boste in videti močnejši in bolj samozavestni.
Počuti se dobro in to pokaže
Redna vadba pogosto vodi do izboljšane telesne podobe, okrepi srce in kosti, zmanjša tveganje za kronično bolezen, skupaj s krvnim tlakom, ohranja svojo težo pod nadzorom in zmanjša občutke tesnobe in depresije. Medtem ko zvišujete raven energije, zmogljivost kisika, mišični tonus in splošno kondicijo, je stranska korist povečanje samozavesti. Ravno uspeh ustvarjanja načrta vadbe in njegovo držanje vam omogoča, da uživate v občutku dosežka.
Nadaljevanje poti je dobro za vaše telo in um. Klinika v Clevelandu predlaga, da vsak dan izvajate 20 do 30 minut, izbirate dejavnost, v kateri uživate, tako da se boste držali nje, spreminjali, kaj počnete, da se izognete dolgočasju, in mešate tečaje, šport in vadbo s prijatelji in posamezne vadbe, ki jih boste ohranili stvari zanimive, zadržujte kilograme in ohranjajte samozavest visoko.
Boljša podoba telesa
Družba je obsedena s telesno podobo in za mnoge ljudi je njihov videz neposreden vpliv na samozavest. ACE Fitness ugotavlja, da lahko telovadba, ki traja le dva dni na teden, postane srečnejša in manj nagnjena k stresu. Redna vadba, s poudarkom na aerobni vadbi, lahko pozitivno vpliva na samozavest - zlasti za tiste, ki trpijo za nizko samopodobo -, saj se izboljšujeta kondicija in videz.
Ni dokazane formule, koliko ali kako pogosto telovaditi, da bi vplivali na samopodobo, vendar se zdi smiselno slediti Smernicam fizičnih aktivnosti za Američane, ki priporočajo boljši pristop k fitnesu: kardio, treningi moči in disciplin za vzpostavljanje gibljivosti, kot so joga. Vadite 150 do 300 minut na teden na zmerno intenzivni ravni za vseobsežen občutek dobrega počutja.
Več ni vedno bolje
Trideset minut zmerne aerobne vadbe zadostuje za sprostitev beta-endorfinov, ki povečujejo počutje, in nižjo raven kortizola, hormona, povezanega s stresom in tesnobo, poroča klinika Mayo. Visokointenzivna vadba ne zmanjšuje stresa in tesnobe, v izzivih in tekmovanju pa lahko v nekaterih primerih poveča tesnobo.
Psihološke koristi telesne aktivnosti trajajo dlje po zmerni vadbi kot po visoko intenzivni vadbi. Vendar so raziskave razpoložljivih učinkov visokointenzivne vadbe manj razširjene kot druge raziskave. Za izkušenega vaditelja v netekmovalni situaciji lahko pustite odprto možnost, da obvladanje intervalov intenzivne vadbe lahko doda občutek dosežka.
Om in Zen
Joga, meditacija, tai chi in qigong zmanjšujejo napetost, tesnobo, depresijo in jezo ter izboljšujejo psihološko delovanje. Vadba joge znižuje raven stresnih hormonov kortizola in adrenalina, pravi Psychology Today in pomaga uravnavati krvni sladkor, krvni tlak, odpornost na inzulin in "vedenje za iskanje hrane", ki ga navdihuje stres, ki vodi k povečanju telesne mase in dodani trebušni maščobi.
Meditacija spodbuja prefrontalno skorjo, ki nadzoruje nivo sreče in zdravo imunsko funkcijo. Sedite na blazino in se osredotočite na dihanje, iztegnite se v hrbet, celo ohladite v pozi Corpse ali Child in se umirite, sprostite napetost in izboljšate koordinacijo, hitre reakcije, IQ in spomin. Tudi spali boste bolje in uravnavali svoja čustva, kar bo vodilo do učinkovitejših socialnih interakcij in pozitivne samopodobe.
