Vsi vedo o pomenu zajtrka. Če ga redno uživate, boste morda lahko spremljali svojo težo in izboljšali splošno prehrano, še posebej v primerjavi s tistimi, ki preskočijo zajtrk. Toda ne daje vsem prednostnih nalog. Sprijaznimo se, izziv je najti dodatni čas za načrtovanje in pripravo popolnoma uravnoteženega zajtrka. Pred vami je 10 okusnih, s hranili bogatih jutranjih obrokov - vse se hitro popravi! Vsak ponuja dober vir beljakovin, večina pa jih je mogoče pripraviti ob peti uri, tako da bodo pripravljeni uživati v naslednjem. Če želite, jih lahko pripravite kot samostojno jed. Samo sledite tem trem ključem za prehranjevanje na poti: hrano jejte samo (1) s krožnika ali sklede ali druge ustrezne posode za prehrano; (2) kadar koli lahko uporabljate pripomočke; in (3) sedenje na stolu za mizo, ki je namenjena prehranjevanju. Zdaj pa pojdi na zajtrk - vsak dan!
Vsi vedo o pomenu zajtrka. Če ga redno uživate, boste morda lahko spremljali svojo težo in izboljšali splošno prehrano, še posebej v primerjavi s tistimi, ki preskočijo zajtrk. Toda ne daje vsem prednostnih nalog. Sprijaznimo se, izziv je najti dodatni čas za načrtovanje in pripravo popolnoma uravnoteženega zajtrka. Pred vami je 10 okusnih, s hranili bogatih jutranjih obrokov - vse se hitro popravi! Vsak ponuja dober vir beljakovin, večina pa jih je mogoče pripraviti ob peti uri, tako da bodo pripravljeni uživati v naslednjem. Če želite, jih lahko pripravite kot samostojno jed. Samo sledite tem trem ključem za prehranjevanje na poti: hrano jejte samo (1) s krožnika ali sklede ali druge ustrezne posode za prehrano; (2) kadar koli lahko uporabljate pripomočke; in (3) sedenje na stolu za mizo, ki je namenjena prehranjevanju. Zdaj pa pojdi na zajtrk - vsak dan!
1. Avokado in tobak Garbanzo
Oprosti, maslo. Preliv toast z avokadom je boljši. Preliv z avokadom in fižolom je še boljši! Ta zajtrk v stilu tartina je zmagovalen, ko gre za okus in prehrano. Tako fižol kot avokado zagotavljata zdravo dobroto, vključno z vlakninami iz fižola, zdravimi maščobami avokada in folatom iz obeh. Za ta recept lahko uporabite polovico Hasovega avokada ali polni avokadov jajčni Gator jajček (ko so v sezoni), ker je ravno prave velikosti za eno porcijo. Danes sestavine dodajte na seznam nakupov. Jutri si boste zaželeli zalogaja tega zdravca. KALORIJE: 267
Oprosti, maslo. Preliv toast z avokadom je boljši. Preliv z avokadom in fižolom je še boljši! Ta zajtrk v stilu tartina je zmagovalen, ko gre za okus in prehrano. Tako fižol kot avokado zagotavljata zdravo dobroto, vključno z vlakninami iz fižola, zdravimi maščobami avokada in folatom iz obeh. Za ta recept lahko uporabite polovico Hasovega avokada ali polni avokadov jajčni Gator jajček (ko so v sezoni), ker je ravno prave velikosti za eno porcijo. Danes sestavine dodajte na seznam nakupov. Jutri si boste zaželeli zalogaja tega zdravca. KALORIJE: 267
2. Čez noč Jagode in krem ovsena kaša
Kdaj se sladica šteje za zajtrk? Ko je postrežena kot ovsena kaša in se zanaša predvsem na naravno sladkobo iz sadja, ne dodanega sladkorja. To je tisto, kar boste našli v tem čudovitem receptu brez kuhanja! Vse, kar morate storiti, je, da zmešate oves z nekaj mleka in vanilijevim jogurtom v islandskem ali grškem slogu, nato pa pustite, da hladilnik deluje svojo čarobnost čez noč, tako da se sestavine ženijo. Zjutraj preprosto premažete z jagodami in malo več jogurta in nekaj mandljev in pojeste. Kuhanja ni potrebno! Rezultat je zajtrk, bogat z topnimi vlakninami, z dodatkom kalcija in vitamina C, skupaj z zdravim ravnovesjem beljakovin, ogljikovih hidratov in srcem prijaznih maščob. Všeč vam bo ta sladki začetek dneva. KALORIJE: 288
Kdaj se sladica šteje za zajtrk? Ko je postrežena kot ovsena kaša in se zanaša predvsem na naravno sladkobo iz sadja, ne dodanega sladkorja. To je tisto, kar boste našli v tem čudovitem receptu brez kuhanja! Vse, kar morate storiti, je, da zmešate oves z nekaj mleka in vanilijevim jogurtom v islandskem ali grškem slogu, nato pa pustite, da hladilnik deluje svojo čarobnost čez noč, tako da se sestavine ženijo. Zjutraj preprosto premažete z jagodami in malo več jogurta in nekaj mandljev in pojeste. Kuhanja ni potrebno! Rezultat je zajtrk, bogat z topnimi vlakninami, z dodatkom kalcija in vitamina C, skupaj z zdravim ravnovesjem beljakovin, ogljikovih hidratov in srcem prijaznih maščob. Všeč vam bo ta sladki začetek dneva. KALORIJE: 288
3. Enostaven riž v azijskem slogu z jajcem
Odvzem za zajtrk? Zakaj ne? Na srečo lahko to prilogo pripravite v nekaj minutah iz svoje lastne kuhinje. Navdihuje ga japonska jed za zajtrk, imenovana Tamago kake gohan. Čeprav namesto da dodate skuhan riž s surovim jajcem (kot je to običajno v tradicionalni različici), tukaj hitro skuhate jajce samo zato, da je varno. Rjavi riž je osnova za krepitev vlaknin in polnozrnate dobrote. Rižu dodamo mleti ingver za nekoliko dodatnega okusa in vonja. In namesto da bi posegali po solinarju, to jed posujte s tamari sojino omako. Vsekakor zajtrk z okusom, ki je zanimiv. KALORIJE: 314
Odvzem za zajtrk? Zakaj ne? Na srečo lahko to prilogo pripravite v nekaj minutah iz svoje lastne kuhinje. Navdihuje ga japonska jed za zajtrk, imenovana Tamago kake gohan. Čeprav namesto da dodate skuhan riž s surovim jajcem (kot je to običajno v tradicionalni različici), tukaj hitro skuhate jajce samo zato, da je varno. Rjavi riž je osnova za krepitev vlaknin in polnozrnate dobrote. Rižu dodamo mleti ingver za nekoliko dodatnega okusa in vonja. In namesto da bi posegali po solinarju, to jed posujte s tamari sojino omako. Vsekakor zajtrk z okusom, ki je zanimiv. KALORIJE: 314
4. Kuharska solata Sunrise v kozarcu
Odbaci knjigo "pravil". Solate niso samo za kosilo: lahko pripravijo prijeten in zdrav zajtrk. Ko začnete dan z veliko zelenjave, vam ni treba skrbeti toliko, kot da bi jih stisnili preostali dan. Poleg tega je uživanje solate za zajtrk odličen način, da vaš prebavni sistem preženete v prestavo. Če želite pripraviti ta recept, vse sestavine položite v kozarec - ali posodo s pokrovom - in nato pred vkopavanjem z vilicami stresete. To je zabavno! Lahko ga naredite ponoči, tako da vam zjutraj vzame točno nič minut. To je hitro! KALORIJE: 449
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentOdbaci knjigo "pravil". Solate niso samo za kosilo: lahko pripravijo prijeten in zdrav zajtrk. Ko začnete dan z veliko zelenjave, vam ni treba skrbeti toliko, kot da bi jih stisnili preostali dan. Poleg tega je uživanje solate za zajtrk odličen način, da vaš prebavni sistem preženete v prestavo. Če želite pripraviti ta recept, vse sestavine položite v kozarec - ali posodo s pokrovom - in nato pred vkopavanjem z vilicami stresete. To je zabavno! Lahko ga naredite ponoči, tako da vam zjutraj vzame točno nič minut. To je hitro! KALORIJE: 449
5. Dilly jajčna solata polnjeni bagel
Razmislite o tradicionalnih umešanih jajcih in omletih. Jajčna solata je lahko tudi zajtrk. Ko vnaprej skuhate jajca, vam ta recept vzame približno toliko časa, kot če pritisnete na alarm za dremež za nekaj dodatnih z. Ampak ta polnjeni bagel vam daje več energije kot devet minut motenega spanca, kar bi ga kdaj lahko. Jajca zagotavljajo najbolj popoln vir beljakovinske hrane na voljo. In tako, da ne boste padli z ogljikovimi preobremenitvami, boste iz tesnjenega dela bageta iztisnili in oblikovali "školjke", pripravljene za polnjenje s posvetljeno in posvetljeno jajčno solato. Videti je bujno in okusno. KALORIJE: 331
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentRazmislite o tradicionalnih umešanih jajcih in omletih. Jajčna solata je lahko tudi zajtrk. Ko vnaprej skuhate jajca, vam ta recept vzame približno toliko časa, kot če pritisnete na alarm za dremež za nekaj dodatnih z. Ampak ta polnjeni bagel vam daje več energije kot devet minut motenega spanca, kar bi ga kdaj lahko. Jajca zagotavljajo najbolj popoln vir beljakovinske hrane na voljo. In tako, da ne boste padli z ogljikovimi preobremenitvami, boste iz tesnjenega dela bageta iztisnili in oblikovali "školjke", pripravljene za polnjenje s posvetljeno in posvetljeno jajčno solato. Videti je bujno in okusno. KALORIJE: 331
6. Granola in rdeče grenivke Brulee
Ko nameravate privoščiti precej ekstravagantno kosilo ali večerjo, je tukaj popoln lahkoten zajtrk. Vrhunec je grenivka, še posebej, če uporabljate teksaško rdečo grenivko. Morda jih boste našli kot Sweet Scarletts. Slajši so od večine drugih grenivk. Kar se tiče barve - no, to lahko vidite tukaj. Njegova živahna rdečkasta barva je posledica naravnega karotenoidnega fitohranila, imenovanega likopen, ki ima lahko pomembno vlogo pri zmanjšanju tveganja za nastanek raka. Če želite grenivko spremeniti v ta čudovit recept, jo rahlo posujte z naravnim sladkorjem in ščepcem soli, na hitro popecite za karmelizacijo in jo dopolnite z jogurtom in granolo. KALORIJE: 153
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentKo nameravate privoščiti precej ekstravagantno kosilo ali večerjo, je tukaj popoln lahkoten zajtrk. Vrhunec je grenivka, še posebej, če uporabljate teksaško rdečo grenivko. Morda jih boste našli kot Sweet Scarletts. Slajši so od večine drugih grenivk. Kar se tiče barve - no, to lahko vidite tukaj. Njegova živahna rdečkasta barva je posledica naravnega karotenoidnega fitohranila, imenovanega likopen, ki ima lahko pomembno vlogo pri zmanjšanju tveganja za nastanek raka. Če želite grenivko spremeniti v ta čudovit recept, jo rahlo posujte z naravnim sladkorjem in ščepcem soli, na hitro popecite za karmelizacijo in jo dopolnite z jogurtom in granolo. KALORIJE: 153
7. Polnjeni Turčiji zajtrk Skillet Burritos
Burritos v tem receptu krši tradicijo tako, da ga postrežemo za zajtrk. Dodatek jajca in puranje purana dajeta tem burritosom jutranje privlačenje, medtem ko naberejo beljakovine in zadovoljstvo. Morda je njihova najboljša prehranska značilnost ta, da so izvrstno sredstvo za pridobivanje zelenjave, kot so beli poper, olupki in salsa v vaši prehrani. Da, salsa se šteje kot del vašega vnosa zelenjave! In najboljša splošna značilnost recepta je, da je naravnost okusen. S krožnikom, vilicami in nožem počasi privoščite vsak grižljaj vašega brhkega, enostavno popravljivega burritoja. KALORIJE: 373
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentBurritos v tem receptu krši tradicijo tako, da ga postrežemo za zajtrk. Dodatek jajca in puranje purana dajeta tem burritosom jutranje privlačenje, medtem ko naberejo beljakovine in zadovoljstvo. Morda je njihova najboljša prehranska značilnost ta, da so izvrstno sredstvo za pridobivanje zelenjave, kot so beli poper, olupki in salsa v vaši prehrani. Da, salsa se šteje kot del vašega vnosa zelenjave! In najboljša splošna značilnost recepta je, da je naravnost okusen. S krožnikom, vilicami in nožem počasi privoščite vsak grižljaj vašega brhkega, enostavno popravljivega burritoja. KALORIJE: 373
8. piščanci in vaflji kebabi
Eden najbolj trendnih prehrambenih duetov leta 2014 so bili piščanci in vaflji. Če želite trend dvigniti na naslednjo stopnjo, ga boste našli v majhni obliki z zabavo za zabavo - vendar še vedno velja za zajtrk! Zdravstveno ga pripravite tako, da najprej pametno nakupujete. Izberite mini vaflje iz polnozrnatih žitaric in izberite certificirane ekološke piščančje nageljčke. Če ste vegetarijanec, poskusite s svojim najljubšim piščancem brez mesa. Od tam, namesto da bi te zabavne kebabe utopili s sirupom za zajtrk, boste posušili ravno pravšnjo količino kokosovega nektarja ali javorjevega sirupa. Čisti kokosov nektar ima za razliko od zelo predelanih palačinih sirupov nizek glikemični indeks in ne bo povzročil skoka krvnega sladkorja, čisti javorjev sirup pa vsebuje rastlinske spojine, imenovane polifenoli, ki delujejo kot antioksidanti. KALORIJE: 296
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentEden najbolj trendnih prehrambenih duetov leta 2014 so bili piščanci in vaflji. Če želite trend dvigniti na naslednjo stopnjo, ga boste našli v majhni obliki z zabavo za zabavo - vendar še vedno velja za zajtrk! Zdravstveno ga pripravite tako, da najprej pametno nakupujete. Izberite mini vaflje iz polnozrnatih žitaric in izberite certificirane ekološke piščančje nageljčke. Če ste vegetarijanec, poskusite s svojim najljubšim piščancem brez mesa. Od tam, namesto da bi te zabavne kebabe utopili s sirupom za zajtrk, boste posušili ravno pravšnjo količino kokosovega nektarja ali javorjevega sirupa. Čisti kokosov nektar ima za razliko od zelo predelanih palačinih sirupov nizek glikemični indeks in ne bo povzročil skoka krvnega sladkorja, čisti javorjev sirup pa vsebuje rastlinske spojine, imenovane polifenoli, ki delujejo kot antioksidanti. KALORIJE: 296
9. Ciabatta v stilu Caprese
V klasični preprostosti kapreške solate je nekaj skoraj popolnega. Tako služenje čudovitega tria paradižnika, mocarele in bazilike na druge načine ne pomeni ničesar. Ko ga postrežemo v polnozrnatem žemljici, v bistvu postane popoln obrok. Čudovita je vitrina rdeče, bele in zelene barve ter žitaric, mleka in zelenjave. Sendvič je čudovit za zajtrk, saj gre za recept za kuhanje, ki je pripravljen v petih minutah. Ne postane veliko lažje od tega! Kadar je paradižnik sezonski, uživajte v sendviču pogosto. Gojite svojo baziliko - tudi če je na vašem oknu - zato je vedno na voljo, da svoji kuhinji dodate svežino. KALORIJE: 329
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentV klasični preprostosti kapreške solate je nekaj skoraj popolnega. Tako služenje čudovitega tria paradižnika, mocarele in bazilike na druge načine ne pomeni ničesar. Ko ga postrežemo v polnozrnatem žemljici, v bistvu postane popoln obrok. Čudovita je vitrina rdeče, bele in zelene barve ter žitaric, mleka in zelenjave. Sendvič je čudovit za zajtrk, saj gre za recept za kuhanje, ki je pripravljen v petih minutah. Ne postane veliko lažje od tega! Kadar je paradižnik sezonski, uživajte v sendviču pogosto. Gojite svojo baziliko - tudi če je na vašem oknu - zato je vedno na voljo, da svoji kuhinji dodate svežino. KALORIJE: 329
10. Mediteranski kadarkoli Parfait
Obrok ne potrebuje kuhanja, da bi bil prehransko uravnotežen, polnjen in aromatičen. Ta parfait brez kuhanja je odličen primer tega. Položili boste grozdni paradižnik, rdečo čebulo in kumare s hummusom in grškim jogurtom. Zaradi zelenjave je zjutraj (ali kadar koli) preprosto. Njegova kombinacija vlaknin in beljakovin je posebej nasitna. Čeprav je ta parfem v mediteranskem slogu videti kot sladica, ko ga postrežemo v kozarcu za sundae, je povsem slano. To je malo prigrizek, ko ga postrežemo tudi s polnozrnatimi pita čipsi. Ta recept boste zagotovo želeli dodati v svoj redni repertoar za zajtrk. KALORIJE: 201
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentObrok ne potrebuje kuhanja, da bi bil prehransko uravnotežen, polnjen in aromatičen. Ta parfait brez kuhanja je odličen primer tega. Položili boste grozdni paradižnik, rdečo čebulo in kumare s hummusom in grškim jogurtom. Zaradi zelenjave je zjutraj (ali kadar koli) preprosto. Njegova kombinacija vlaknin in beljakovin je posebej nasitna. Čeprav je ta parfem v mediteranskem slogu videti kot sladica, ko ga postrežemo v kozarcu za sundae, je povsem slano. To je malo prigrizek, ko ga postrežemo tudi s polnozrnatimi pita čipsi. Ta recept boste zagotovo želeli dodati v svoj redni repertoar za zajtrk. KALORIJE: 201
Kaj misliš?
Menite, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva? Zakaj ali zakaj ne? Ali kdaj preskočite zajtrk? Kateri je vaš najljubši hiter in zdrav jutranji obrok? Prosimo, pustite komentar spodaj in nas obvestite.
Zasluge: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesMenite, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva? Zakaj ali zakaj ne? Ali kdaj preskočite zajtrk? Kateri je vaš najljubši hiter in zdrav jutranji obrok? Prosimo, pustite komentar spodaj in nas obvestite.
