Ne glede na to, ali trenirate za dogodek, poskušate povečati svojo mišično maso ali želite samo doseči boljšo formo, se vaše telo zanaša na tri glavna hranila za gorivo.
Ker lahko vaše telo za energijo razgradi ogljikove hidrate, maščobe in mišice, vam lahko razumevanje vrstnega reda razgradnje hranilnih snovi prihrani ali shrani mišično maso in poveča izgubo maščobe.
Namig
Vaše telo kuri maščobo pred mišicami, vendar se spremeni v kurjenje maščob šele potem, ko ste porabili vso glukozo.
Predvsem ogljikovi hidrati
Prvo gorivo, ki ga vaše telo razgradi za energijo, so ogljikovi hidrati. Po obroku je vaše telo v "nahranjenem" stanju in prednostno razgradi ogljikove hidrate, saj so zlahka dostopni in se pretvorijo v energijo.
Ko vaše telo zaužije ogljikove hidrate iz obroka ali prigrizka, vaše celice začnejo razgraditi glikogen , ki je glukoza shranjena v mišicah in jetrih.
Zaloge glikogena se razlikujejo od osebe do osebe, vendar se običajno porabijo v 24 urah, ko mora vaše telo začeti razgrajevati druge spojine zaradi energije.
Maščoba prednostno presnavlja
Kadar glukoza in glikogen nista na voljo, vaše telo prednostno razgradi maščobne spojine, znane kot triacilglicerole , ki so prisotne v maščobnem ali maščobnem tkivu. Ker je maščoba visoko energijski vir z 9 kalorijami na gram, je maščoba učinkovit vir goriva.
Poleg tega vaše telo presnovno raje ohrani vitko telesno maso in, kadar je mogoče, razgradi zaloge maščob za gorivo. Šele ko so vaše maščobne zaloge izredno nizke ali izčrpane, potem mora vaše telo razgraditi beljakovine.
Razpad mišic
Ko se zaloge glukoze in maščobe izčrpajo, se bo vaše telo preusmerilo v mišice, da jih razgradi v posamezne aminokisline za energijo. Za razliko od ogljikovih hidratov in maščob vaše telo ne hrani aminokislin, zato je razpad mišic edini način, da aminokisline sprostite za gorivo.
V običajnih pogojih, ko jeste redno, telo ne porablja mišic za energijo. Običajno se beljakovine porabijo za gorivo samo, ko ste v stradanju.
Ker potrebujete mišično tkivo, da preživite in se premikate, je naravna težnja metabolizma, da rezervimo mišično tkivo in najprej razgradimo ogljikove hidrate in maščobe.
Druga vprašanja
Medtem ko se vaše telo izogiba razpadu mišičnega tkiva, neustrezna prehrana preprečuje pridobivanje mišic. Čeprav morda telovadite in poskušate pridobiti mišično maso, če ne sledite dieti, ki zagotavlja dovolj beljakovin in kalorij, vaše telo ne bo gradilo mišičnih celic in morda boste opazili celo izgubo mišic.
Če ne jeste dovolj beljakovin, poškodb mišic, ki nastanejo med vadbo, ni mogoče popraviti, velikost ali moč mišic pa se lahko zmanjšata. Brez ustreznega dopolnjevanja boste morda mislili, da vaše telo razgrajuje mišice, ko namesto tega vašim celicam primanjkuje hranil, potrebnih za popravilo in obnovo.
Če poskušate pridobiti mišično maso ali povečati splošno moč, se posvetujte z dietetikom in trenerjem, da sestavite zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vam bo pomagala pri doseganju ciljev.
