Zmogljivost zmanjšanja pik
Ideja, da se lahko odločite, kje boste shujšali, je mit, ki so ga izvajali članki iz revij in oglasi za fitnes pripomočke. Hujšate na način, kako se porazdeli po telesu. Na nekaterih območjih je izguba teže morda bolj očitna - na primer obraz ali prsi, vendar to še ne pomeni, da tudi drugje ne krčite maščobnih celic. Če so vam geni blagoslovili hruškovo obliko, boste ob hujšanju ostali hruškovi, vendar manjši.
Zaradi hormonov ženske verjetno odlagajo maščobo okoli bokov, da bi podprle porod in dojenje. Proti naravi in izgubi maščobe iz bokov je posebej izziv.
Prehranske intervencije
Prizadevajte si za zmerne porcije polnovredne nepredelane hrane, kot so puste beljakovine, zelenjava, sadje in polnozrnata žita. Zmanjšajte vnos sladkarij in sladkih pijač. Spremljajte svoje količine porcije s pomočjo merilnika hrane in merilnih skodelic. Dnevnik s hrano vam pomaga spremljati svoj dnevni vnos in vam omogoča, da veste, ali ste ciljni na splošno hujšanje.
Vaja za izgubo maščobe na kolku
Mnoge ženske si ne morejo ustvariti primanjkljaja od 500 do 1.000 kalorij z omejevanjem hrane same, ne da bi se preveč prikrajšale in zaužile manj kot 1200 kalorij. Vadba je ključna pri tem, da ženskam pomagate povečati vsakodnevno porabo kalorij, da lahko ustvarijo primanjkljaj izgube teže. Za znatno izgubo teže si prizadevajte za 250 minut vadbe zmerne intenzivnosti na teden, poroča Ameriška šola za športno medicino. To vključuje tek, plavanje, ples ali pohodništvo.
Celovita rutina treninga moči, ki jo izvajate nekajkrat na teden, vam pomaga razviti vitkejšo mišično maso, kar poveča tudi vsakodnevno kurjenje kalorij. Medtem ko vaje, usmerjene s kolki, ne bodo gorele maščobe na tem območju, bodo razvile mišice, ki obstajajo spodaj, tako da boste, ko izgubite kilograme, videti napeti in vitki. Plošče, bočni iztegovi nog, mrtva dvigala in počepi pomagajo krepiti mišice bokov. Te gibe vključite skupaj s vajami na prsih, hrbtu, roki, rami in trebuhu, da spodbudite zdravo telesno maso.
Učinki na kolčne maščobe na zdravje
Medtem ko lahko maščoba kolkov vpliva na vaš videz v vaših usnjenih kavbojkah, vam nudi fiziološko prednost, ko gre za zdravje. Trebušna maščoba je presnovno aktivna vrsta maščobe, ki povečuje tveganje za razvoj kronične bolezni. Za razliko od trebušne maščobe maščobe kolkov ne sproščajo hormonskih podobnih spojin v kri, zato ni tako zahrbtno. Maščoba kolka celo prinaša določene biološke prednosti, zlasti kot nujni vir energije za ženske med nosečnostjo in dojenjem. Večja količina maščob kolka, ki jo najdemo pri ženskah, je povezana z manjšim tveganjem za presnovne motnje.
Morda vam niso všeč kozmetični stranski učinki maščobe kolka, kot je celulit. Vendar nobena krema, injekcije, tablete ali raztopine za fad ne morejo znebiti te podkožne maščobe.
