Tanek obraz lahko naredi videti tanjši, kot bi si želeli, še posebej, če imate tudi preveč vitek okvir telesa. Če vam je zdravnik rekel, da bo povečanje telesne mase izboljšalo vaše zdravje, uporabite zdrav pristop k dodajanju kilogramov. Ne morete zagotoviti, da vam bo na novo pridobljena teža dala obraze, a doseganje zdrave teže lahko doda obraznost in izboljša ton kože, da boste lahko videti bolj zdravi.
Zdravi dvig telesne teže
Do povečanja telesne teže pride, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Če uživate te kalorije iz kakovostne hrane, kot so puste beljakovine, polnozrnate žitarice, škrobnata zelenjava, nenasičene maščobe in mlečni izdelki, boste zagotovili optimalno prehrano skupaj s povečano težo. Dobra prehrana izboljša ton vaše kože in barve, pa tudi vašo energijo in splošno počutje. Izogibajte se hitremu povečanju telesne teže, ki ga lahko povzroči zadušitev hitre hrane, sladoleda in sode, ker vam to ne bo pomagalo videti ali se počutiti bolje. Nezdrave kalorije iz sladkorja, rafiniranih zrn in nasičenih maščob ustvarjajo odvečno telesno maščobo, kar vam lahko povzroči zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
Če želite pridobiti 1/2 do 1 kilogram na teden, zaužijte 250 do 500 kalorij na dan in več kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje teže. Hitrejša teža od tega - zlasti brez treninga z utežmi - pomeni, da boste telesu dodali maščobno tkivo in ne zdrave mišice. Medtem ko si morda želite, da bi malo maščobe v obrazu popestrilo, maščobe ne morete usmeriti, da se razvije samo v obrazu; povsod boš debela
Vaja za povečanje telesne teže
Preveč kardiovaskularne vadbe lahko oteži vzdrževanje kaloričnega presežka za povečanje telesne teže, vendar se kardiovasmu ne odrekajte v celoti. Za dobro zdravje imejte nekaj od 20 do 30 minutnih sej na teden z zmerno intenzivnostjo.
Trening z utežmi vam bo pomagal pridobiti zdrave mišice, da se boste napolnili naravno. Seveda ne morete dvigovati uteži s čelom in brado, vendar pridobitev mišic lahko izboljša vaš celoten videz, da boste lahko videti fit. Prizadevajte si za vsaj dve celoviti vadbi na teden, ki obravnavajo vse glavne mišične skupine, z vsaj enim setom od štiri do osem ponovitev. Trening moči pomaga izboljšati telesno funkcionalnost, držo in energijo - vse to prispeva k zdravemu, živahnemu videzu, ne glede na obliko obraza.
Staranje in lastnosti obraza
Ko ostariš, izgubiš maščobo v obrazu, kar prispeva k vidnim znakom staranja. Vzdrževanje zdrave telesne teže vam lahko pomaga, da ste videti mladostni, ko minete 40 let. Študija, objavljena v številki plastične in rekonstruktivne kirurgije iz leta 2009, je pokazala, da se je med dvojčki dvojček s štirimi točkami višjega indeksa telesne mase pojavil najmlajši po 40. letu. Kajenje, prekomerno pitje, preveč časa na soncu in določena zdravila lahko tudi pretiravajo s pojavom staranja.
Bodite realni glede svojih pričakovanj
Izogibajte se pridobivanju nezdrave ravni maščobe samo zato, da bo vaš obraz videti polnejši. Ko se lotite programa za povečanje telesne teže, še posebej, če vam ni treba pridobivati teže, ne morete biti prepričani, kam bo šla ta teža. Na primer, na koncu boste morda imeli večji trebuh, boke in stegna - ne polnejši obraz.
Če imate prekomerno telesno težo, z indeksom telesne mase 18, 5 ali manj, vam lahko povečanje telesne mase pomaga napolniti povsod - vključno z obrazom. Bodite potrpežljivi, ko pridobite kilograme, in razumejte, da ima dolg, tanek obraz genetsko komponento, ki je ne morete spremeniti samo s prehrano ali telesno vadbo.
