Tek je vadba, ki lahko za telo predstavlja stres. Da preprečite nekaj stresa in napetosti teka, morate biti ustrezno hidrirani. Hidratacija pomaga uravnavati telesne funkcije med tekom. Pred tekom je pomembno tudi gorivo v obliki hrane. Če pa se pred jutranjim tekom znajdete brez časa, da bi napolnili gorivo, lahko nadoknadite naknadno.
Hidratacija
Ni pametna odločitev, da tečete zjutraj, ne da bi zaužili nekaj tekočine. "Priročnik tekmovalnega tekača" priporoča upoštevanje hidracijskih smernic Ameriškega kolegija športne medicine. Približno dve uri, preden nameravate teči, popijte dve 8 oz. skodelice tekočine. Počakajte eno uro. Če niste urinirali, pijte še eno skodelico. Med pet in 15 minut vašega začetnega časa zaužijte še eno ali dve skodelici tekočine. Ko začnete teči, se vam bo delovanje ledvic zmanjšalo in tekočina bo ostala v vašem telesu. Tekočine vam bodo pomagale vzdrževati nižji srčni utrip in telesno temperaturo med tekom, kar posledično manj obremenjuje vaše telo.
Nad hidracijo
Medtem ko morate hidratirati pred tekom zjutraj, bodite previdni, da jih ne hidrirate. Glede na članek o "Running Times" iz leta 2007, lahko tekači, ki porabijo preveč vode ali drugih tekočin - prisilijo se, da pijejo, tudi ko niso žejni - dejansko zmanjšajo sposobnost ohranjanja tekočine med tekom. To se zgodi, ker je vaše telo v nenehnem stanju hidracije. Spojina v ledvicah, ki jim pomaga, da se odzovejo na dehidracijo z ohranjanjem tekočin, se po dolgih obdobjih hidracije zmanjša. Tako lahko vaše ledvice med tekom ne zadržijo tekočine, kar vodi do hude dehidracije in drugih zdravstvenih težav. Kot pri mnogih drugih stvareh je tudi zmernost ključna za hidracijo.
Hrana
Kadar je le mogoče, morate jesti pred tekom zjutraj. Hrana bo povečala energijsko raven v vaših mišicah, kar vam bo dalo dovolj moči, da se boste prebili med tekom. Prehranjevanje telesu in možganom daje tudi hranila, ki jih potrebujejo za optimalno raven. Če boste jedli pred tekom, boste verjetno imeli večjo stopnjo vzdržljivosti in se bolje počutite pri vadbi.
Prehranjevalne strategije
Teče na prazno
Dehidracija se lahko pojavi, če ne zaužijete dovolj tekočine. Študija iz leta 1990, objavljena v "Medicina in znanost v športu in vadbi", je pokazala, da lahko tek brez ustrezne hidracije vodi v prebavne stiske. Če hidrata ne boste hidrirali, se poveča tudi obremenitev srca in lahko telesno temperaturo dvignete na nevarne ravni. Po drugi strani lahko tek, ne da bi jedli, lahko pojeste ob svoji vzdržljivosti in vas pusti, da ste utrujeni. Ljudje, ki ne jedo pred telovadbo zjutraj ali pa 12 ur pred telovadbo, se lahko zdijo vadbe manj zadovoljive in bolj stroge kot ljudje, ki so jih jedli pred vadbo.
